Wat zijn Arnold Persen?

Arnold persen zijn een soort van gewicht opleiding oefening die de spieren van de armen en schouders werkt. Deze oefening is een variatie op een overhead pers, een gewicht training die wordt uitgevoerd terwijl in een zittende positie. Arnold persen zijn vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, een prominente bodybuilder die de variant op de overhead pers ontwikkeld. Twee dumbbells zijn verplicht om deze oefening uit te voeren, en het hebben van een spotter staan ​​nabijgelegen wordt aanbevolen in geval van de lifter verliest de controle over de gewichten op elk moment tijdens de uitoefening beweging.

Arnold persen uit te voeren, zal de lifter beginnen bij zitten op een stabiele bank met de voeten plat op de grond en de rug recht. De dumbbells zal moeten vooraf worden geselecteerd, en de lifter moet gewichten kiest hij of zij is comfortabel tillen. Beginners moeten beginnen met minder gewicht, terwijl de meer geavanceerde lifters zwaardere gewichten kunt gebruiken. De uitgangspositie voor Arnold persen vereist de lifter om de halters tillen tot ongeveer borsthoogte met de handpalmen naar binnen in de richting van het lichaam. De bovenarmen moet worden geschrapt en de onderarmen moeten worden verhoogd.

De volgende beweging tijdens Arnold persen vereist de lifter aan de halters te verhogen boven het hoofd terwijl tegelijkertijd draaien van de onderarmen, zodat de handpalmen naar buiten. De lifter zal de halters te verhogen totdat de armen volledig gestrekt zijn maar niet op slot; blokkeren van de ellebogen kan leiden tot schade en moet worden vermeden. De lifter zal deze positie even vast te houden, dan langzaam terug naar de beginpositie. De beweging moet worden herhaald voor meerdere herhalingen voor de beste training. Na een aantal herhalingen, kan de lifter rusten, en voer dan de Arnold drukt opnieuw.

De gewijzigde draaiende beweging zorgt ervoor dat verschillende spieren in de armen, schouders en borst krijgen versterkt en afgezwakt, terwijl een traditionele overhead pers niet zo veel spieren tegelijk. Dit is een vrij intense lifting oefening, en de lifter is waarschijnlijk te moe na het uitvoeren van de persen te voelen. Veel lifters combineren deze oefening met andere gewichtheffen oefeningen om een ​​gedegen workout programma voor de borst, armen en schouders te creëren. Voldoende rust is ook belangrijk om de lifter te verzekeren zichzelf niet verwonden.

Een beginner moet beginnen met minder gewicht eerst zijn of haar beweging tijdens de oefening verbeteren. Een verkeerde beweging kan contraproductief zijn, wat leidt tot letsel in plaats van winst in spiermassa en prestaties. Zodra de beginner de beweging is verbeterd, kan hij of zij het gewicht toe te voegen zoals gewenst om te beginnen snel te bouwen meer spieren.

  • Arnold persen zijn een variant van de militaire pers, die de schouders en triceps versterkt.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com