Hoe kies ik de beste Frozen Shoulder Oefeningen?

Schouder pijn, verlies van beweging, en stijfheid in een persona € s schouder kunnen allemaal symptomen van een aandoening genaamd adhesieve capsulitis, beter bekend als frozen shoulder. Hoewel de oorzaak van een frozen shoulder ISNA € t geheel bekend, een persoon die is van middelbare leeftijd is de kans groter om deze schouder problemen ervaren. Frozen shoulder oefeningen zijn vaak een van de beste manieren om problemen op schouder mobiliteit te behandelen. Deze oefeningen gewoonlijk uit een reeks van stretching en schouder therapie moties.

De beste frozen shoulder oefeningen kunnen verschillen van persoon tot persoon, afhankelijk van het niveau en de aard van de schouder impingement. Als gevolg hiervan moet een regelmatige routine worden ontwikkeld met de hulp van een fysiotherapeut. Om effect te maximaliseren, moeten mensen frozen shoulder oefeningen uit te voeren op hun eigen in aanvulling op wanneer ze worden ontvangen schouder fysiotherapie.

Bij regelmatig uitgevoerd, frozen shoulder oefeningen meestal helpen verminderen of te elimineren pijnlijke schouder symptomen. De meeste van deze oefeningen zijn ontworpen om de hoeveelheid beweging in het schoudergewricht vergroten en spierverlies verminderen. Een regelmatige frozen shoulder lichaamsbeweging routine vereist meestal een persoon om een ​​paar keer te rekken elke dag tot de schouder pijn afneemt. Elke oefening moet in het algemeen tien tot vijftien keer worden herhaald in een sessie stretch.

Een van de beste frozen shoulder oefeningen gaat om een ​​flexiebeweging. Om deze oefening uit te voeren, moet u rechtop staan ​​met je armen langs je lichaam en je handpalmen naar de richting van de grond. Houd een touw in beide handen en langzaam hef je je armen boven je hoofd terwijl je je ellebogen op slot. Houd deze stretch voor vijf seconden en dan terug naar de uitgangspositie.

Een andere goede oefening richt zich op een extensie beweging. Start de uitoefening door rechtop met je handen achter je rug. Houd een touw tussen je handen. Beweeg langzaam het touw uit de buurt van je rug. Als je zo ver als je kunt hebben uitgerekt, houd deze positie gedurende ongeveer vijf seconden.

U kunt uw borstspieren rekken door op te staan ​​in een hoek en terwijl u beide armen op de muur net iets boven je hoofd. Langzaam leun je lichaam naar voren totdat je rek voelt aan de voorkant van je schouders. Houd deze positie gedurende ongeveer dertig seconden.

Om het scapulier bereik van de beweging aan te pakken, moet je beginnen in de staande positie. Schouderophalen gewoon je schouders omhoog en houd deze positie gedurende ongeveer vijf seconden. Vervolgens trek je schouderbladen terug en houd deze motie vijf seconden. Tot slot, trek je schouders naar beneden naar de grond en houd deze gedurende vijf seconden.

U kunt ook een goede schouderabductie en adductie lichaamsbeweging te nemen in uw routine. Starten in de staande positie, met een touw in beide handen met je handpalmen naar de richting van de grond. Lichtjes rusten het touw tegen de voorkant van je benen en houd uw ellebogen op slot. Met behulp van uw goede arm, duw je gewonde arm naar buiten en naar boven. Houd deze motie voor ongeveer vijf seconden.

  • Schouder pijn kan een symptoom van een aandoening die bekend staat als frozen shoulder zijn.
  • Een fysiotherapeut kan u helpen beslissen over een routine om een ​​frozen shoulder te genezen.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com