Wat is een Pols Curl?

Een pols krul is een oefening die de onderarmen en andere pols flexor spieren versterkt, en kan worden uitgevoerd op verschillende manieren. Het is een moeilijke oefening die moet worden uitgevoerd met een nabijgelegen indien mogelijk spotter, vooral als de persoon het uitvoeren van de pols curl oefeningen is nieuw voor de oefening. Veel professionals stimuleren lifters aan de pols krul in combinatie met omgekeerde pols krullen uit te voeren om gelijke ontwikkeling van de andere spieren in de polsen en onderarmen te garanderen. Om de oefeningen te doen, zal een lifter ofwel een barbell met variabele gewichten of een of twee halters nodig.

Om de oefening met een barbell doet, zal de lifter moeten zitten op een bankje gewichtheffen of andere stevige structuur met de halter aan zijn voeten. De juiste hoeveelheid gewicht moet reeds op de bar; als de lifter is niet zeker van hoeveel gewicht te gebruiken, moet hij beginnen met een kleine hoeveelheid van het gewicht en werk van daar, in plaats van het risico te verwonden spieren bij het uitvoeren van een pols krul met te veel gewicht. Met gespreid zijn voeten op ongeveer heupbreedte, kan de lifter bereiken beneden en pak de barbell met zijn handpalmen naar boven gericht, dan hebbe zijn onderarmen op zijn dijen met de polsen bungelend uit de knieƫn.

Eenmaal in positie, zal de lifter laat het gewicht van de halter om de polsen te laten vallen, dan zal hij gebruik maken van de pols flexor spieren aan de bar omhoog krullen totdat de handpalmen zijn horizontaal op de grond. Zodra de beweging is voltooid, kan de lifter laat het gewicht naar beneden zakken, waardoor een pols krul voltooien. De meeste lifters zullen meerdere herhalingen te doen, tot 15 of 20 in een tijd, voordat het rusten en vervolgens het proces te herhalen. De oefening kan worden uitgevoerd als onderdeel van een groter training die andere spieren in de armen en bovenlichaam versterkt ook.

Een variatie van de pols krul met een barbell kan worden gedaan met halters plaats. Halters gehouden ene hand tegelijk plaats in beide handen, maar de oefening wordt uitgevoerd op dezelfde wijze als de pols krul met een barbell. De lifter kan de krullen met een domoor een hand op een moment of twee handen tegelijk uit te voeren; Hij kan er ook voor kiezen om alternatieve krullen in elke hand, eens krullen met de linkerhand, daarna een keer met de juiste, en ga zo maar door.

  • Pols krullen versterken van de spieren van de onderarmen.

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com