Hoe om te doen de Pilates Basic Cat Oefening

De Basic Cat oefening in Pilates is een van de zachtste en eenvoudigste manieren uit te strekken van de rug. Je ziet katten maken van deze beweging in de ochtend als ze wakker, en je kunt het ook doen!

Hoe om te doen de Pilates Basic Cat Oefening

Krijgen op handen en voeten.

Lijn je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen. Laat je terug naar zijn natuurlijke positie aannemen, in Neutraal Spine.

Hoe om te doen de Pilates Basic Cat Oefening

Adem: boog je iets terug.

Laat je hoofd te stijgen en je kont aan de stok omhoog en naar buiten.

Adem uit: Trek je navel in de richting van uw wervelkolom en knijp je lage kont.

Je begint met een lumbale C Curve, wat betekent dat je onderrug is gebogen als een C, dan blijven de afronding in de bovenrug.

Hoe om te doen de Pilates Basic Cat Oefening

Laat je hoofd langzaam naar voren te laten vallen.

Op dit punt, moet je hele ruggengraat te maken van een C-vorm. Uw rug moet worden afgerond op het zoveel mogelijk. Duw uw armen in de mat voor extra weerstand, terwijl het strekken van de bovenrug. Houd je buikspieren en ribbenkast getrokken.

Adem in: terug naar neutraal Spine, ga dan verder in de boog, steekt je staart en hoofd naar boven.

Voltooien 4 herhalingen.


© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com