Waarom zou ik Combineer een Rug en Biceps Workout?

De combinatie van een rug en biceps training zinvol om verschillende redenen. De duidelijkste reden is dat de oefeningen in een heen en biceps training werkzaamheden veelal dezelfde spieren - dat is, oefeningen die dikker of bouwen spier achterin ook de biceps als secundaire spiergroep, waardoor de biceps ook wordt gewerkt. De combinatie van een rug en biceps training kan ook de persoon die naar gemeenschappelijke oefeningen combineren in een training, zodat ze niet hoeven te worden gescheiden in verschillende dagen, wat betekent dat een extra rustdag wordt verkregen.

Bij het combineren van een rug en biceps workout, moet men beginnen met rug oefeningen. Deze oefeningen zijn bedoeld om de rugspieren dik te maken en de rug breder ook. De oefeningen opgenomen in een typische back workout zijn brede grip pull-ups - waarbij de gebruiker trekt op een bar met een brede grip - close grip pull-ups, die vergelijkbaar zijn met brede grip pull-ups zijn, maar worden uitgevoerd met behulp van een smallere grip; chin-ups, waarbij de persoon heft zichzelf tot de kin boven de bar; en omgekeerd pull ups, die een meer geavanceerde oefening zijn. De gebruiker moet met gelijke leggers gebruiken om deze oefening te doen. De gebruiker zal het grijpen van de brug met gelijke leggers, zelf aan de slag in een omgekeerde positie met de benen recht omhoog wijst, en trekt zich vervolgens omhoog en laat zich weer naar beneden. Het is het tegenovergestelde van een dip en deze moeten gebeuren met een spotter buurt.

De rug en biceps workout gaat verder met de biceps set, die meestal bestaat uit een verscheidenheid aan oefeningen gericht op halter krullen. Begin met eenvoudige zitten halter krullen, waarbij de gebruiker grijpt een halter met de palmen van de hand naar buiten, en krult de halter omhoog naar de biceps. Deze oefening moet worden herhaald voor meerdere herhalingen aan elke arm. Vervolgens kan de gebruiker de handpalmen naar binnen wijzen in de richting van het lichaam en blijven de reps. Deze oefening is bekend als een hamer krul. Dezelfde twee oefeningen kan worden herhaald bij het opstaan; opstaan ​​zal de herhalingen makkelijker te maken als de armen groeien vermoeid. in de staande positie, kan de hamer curl worden gewijzigd in een cross-body hammer curl om verschillende spieren werken. In plaats van het opheffen van de halter recht omhoog in de richting van de biceps, wordt het gewicht getild en vervolgens gekruist over de borst.

Door de rug en biceps training, kan de gebruiker een extra dag van herstel, die nodig zal zijn na dit intensieve training krijgen. Daarnaast kan de gebruiker specifieke spiergroepen die samenwerken toch, waardoor overmatige vermoeidheid voorkomen op verschillende trainingsdagen isoleren.

  • De combinatie van rug en biceps workouts betekent een dag van hard werken, gevolgd door rust.
  • Dumbbell rijen werken de spieren van de armen en de rug, inclusief latissimusdorsi.
  • Rug en biceps workouts gebruiken veel van dezelfde spieren.
  • De meeste oefeningen die de rug werken, werken ook de biceps, dus sommige gewichtheffers liften toevoegen, zoals krullen om hun rug workouts.

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com