Wat zijn verschillende soorten van Been Workouts?

Er zijn verschillende soorten been trainingen afhankelijk van welk deel van het been van een persoon hoopt te richten. Het been is opgebouwd uit spieren die de hamstrings, quadriceps, kuiten, billen, heup flexoren, adductoren, en ontvoerders bevatten. Een goede been trainingsefficiëntie meeste, zo niet alle, van deze spiergroepen.

De poot heeft een aantal van de sterkste en belangrijkste spieren in het menselijk lichaam. Het kan belangrijk zijn om ze fit te houden. De sleutel tot alle been workouts is om goede vorm en niet te gebruiken om overwerk de spieren.

Oefeningen zal variëren, afhankelijk van wat het doel van de training is. Of een persoon is op zoek naar spiermassa te vergroten, om de spieren, of voor aërobe conditie toon, kan een gevarieerde workout routine belangrijk zijn, want dit zal ervoor zorgen dat de spieren continu nieuwe uitdagingen en het kan helpen om routines saai wordt. Aërobe been workouts zijn goed voor toning, maar krachttraining zal helpen om de spieren op te bouwen.

De lunge is een van de beste been oefeningen, zoals het gericht meeste grote spieren in het been en helpt om snel vorm. Uitvallen vereist bij lagere beenspieren aan het lichaam en bovenbeen spieren stabiliseren het lichaam weer omhoog. De uitval kan worden uitgevoerd met gewichten om meer weerstand en een betere training maken.

Kraakpanden zijn een andere grote been workout, omdat ze gericht zijn ook de meeste grote spiergroepen in het been. Kraakpanden kan worden gedaan met lichte of zware gewichten. Het is vaak het beste dat een professional laat zien hoe u een kraakpand goed te doen om te helpen het risico van letsel door de oefening te verminderen.

Zijwaartse bewegingen zijn een geweldige been workout voor de binnen- en buitenkant van de dijen. Deze worden meestal uitgevoerd door het plaatsen van gewicht op de linkervoet met de rechtervoet opgemerkt achter het lichaam. Deze oefening is vaak gemakkelijker als dit gebeurt terwijl u op een stoel voor het evenwicht. Het rechterbeen wordt dan langzaam omhoog en omlaag naar de zijkant. Na een aantal herhalingen kan de positie worden omgeschakeld naar het andere been uitoefenen.

Traplopen is ook een grote been workout. Dit is iets eenvoudig dat overdag kan worden gedaan. Hardlopen of wandelen op en neer een trap een paar keer is een geweldige workout voor de benen.

Een muur zitten is ook een van de beste been workouts. Het zal helpen bij het opbouwen uithoudingsvermogen, en alles wat nodig is, is een lege ruimte aan de muur. Leunend tegen de muur, een persoon verlaagt diens billen totdat de poten evenwijdig aan de vloer. Een persoon dan kruist de armen, die de positie voor zo lang mogelijk.

Dit zijn slechts enkele voorbeelden van de verschillende been workouts als persoon kan gebruiken. Hardlopen, fietsen, zwemmen, dansles, en vele andere vormen van lichaamsbeweging kan helpen de toon van het hele lichaam, terwijl het geven van de benen een goede training. De meeste van alle been oefeningen kunnen worden gecombineerd om de algehele gezondheid ten goede komen.

  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de quadriceps en andere spieren van de benen en onderrug.
  • Verhoogde risers zijn zeer geschikt voor het werken kalveren, quads en bilspieren.
  • Zwemmen is een goede training voor de benen.
  • Side been brengt toename bereik van de beweging en verschillende spiergroepen, waaronder die van de billen werken.
  • Been liften zijn een goede warming-up oefening.
  • Leg extension machines waarmee gebruikers hun quadriceps, of de dij spieren te trainen.
  • Lunges zijn een uitstekende manier om de drie gluteus spieren te versterken, terwijl ook toning bovenbeenspieren.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com