Wat is een Hack Squat Machine?

Een hack squat machine is een apparaat ontworpen om de beweging van de hack squat simuleren - een vrije gewicht oefening die de spieren van het onderlichaam richt. De machine zelf is een grote stalen frame voorzien van een glijdende rug en hoofdsteun. Lifters rust binnen het frame en buigen en strekken van de knie gewrichten om het platform te verplaatsen langs een enkel vlak van de beweging. Net als alle kraakpanden, een hack squat werkt de quadriceps, hamstrings, adductoren, ontvoerders, en gluteus spieren, terwijl het gebruik van de kern spieren en kuiten als synergisten. Hack squats hebben een aantal voordelen ten opzichte van conventionele squats, met inbegrip van het gemak van de uitvoering en verhoogde hefcapaciteit.

De originele vrije gewicht hack squat werd populair gemaakt rond het begin van de 20e eeuw door worstelaar George Hackenschmidt. De oefening is een beweging, zoals dat standaard kraakpanden, maar houdt het vasthouden van de barbell achter de benen in plaats van rust het op de schouders. Houden het zwaartepunt laag elimineert de noodzaak om de gewichtsverdeling op de schouders, waardoor meer gewicht te heffen zou zijn dan haalbaar met een typische gedrongen positie. De houding die nodig is voor deze beweging kan bio-mechanisch lastig voor sommige individuen zijn, waardoor de hack squat machine een veiliger en gemakkelijker uitgevoerd optie.

Een hack squat machine, zoals de vrije gewicht beweging, faciliteert zwaarder tillen door het verwijderen van de problematiek van de balans en stabilisatie. De vaste bewegingsvlak inherent aan de uitoefening dwingt juiste vorm en tegelijkertijd het risico van letsel verminderd en waardoor de oefening worden uitgevoerd zonder de hulp van een spotter. Daarnaast kan een hack squat machine minder intimiderend te gebruiken dan vrije gewichten, waardoor het een uitstekende keuze voor beginnende lifters.

Om een ​​hack squat uit te voeren, de deelnemer rust in de machine met het hoofd en de schouders in het bevestigingssysteem. De voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar en schuin in een iets uitspoor oriëntatie op het platform zijn. Eén of twee handvatten worden meestal geplaatst bij de hand-niveau. Om de kraak beginnen moet het platform enigszins verhoogd om de handvatten, die vervolgens worden gebruikt om de vergrendeling los te bevrijden. Dit geeft het gewicht voor beweging en maakt de oefening te beginnen.

Net als bij een standaard kraakpand, een hack squat machine vereist de lifter te buigen op de knieën totdat de benen te bereiken een ongeveer 90 ° hoek. Dieper hurkt zal aandacht richten op de quadriceps, maar zorg moet worden genomen om de juiste vorm te garanderen. Zoals de knieën buigen, de knieschijven mag niet verder vooruit dan de tenen. Eenmaal op de bodem van de beweging, de lifter ademt krachtig terwijl activeren van de dijspieren en terugkeren naar een staande positie.

Een aantal apparaten bestaan ​​om kraakpanden meer toegankelijk is voor alle fitness-deelnemers maken. De hack squat machine wordt vaak verward met een smith machine, die is een gespecialiseerde squat rack met een ingebouwde spotten apparaat. Leg press machines werken ook op een soortgelijk principe als een hack squat machine, maar betrekken rust aan de achterkant en naar boven te drukken met de voeten. Zware squats, zoals uitgevoerd op een hack squat machine, niet alleen activeert de beenspieren, maar ook het stimuleren van de productie van groeihormoon. Dientengevolge alle spieren van het lichaam voordeel hack squats.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com