Wat is een Zercher Squat?

Een Zercher squat is een van de meer pijnlijke oefeningen men kan doen in een sportschool. Het gaat om het tillen van een halter met de kromming van de armen in plaats van met de handen, te beginnen in een gehurkte positie en de overgang naar een staande positie en daarna weer naar beneden in een kraakpand. De Zercher squat kan worden uitgevoerd vanaf de uitgangspositie - met de halter op de ronde - helemaal door naar de staande positie en terug naar beneden, of het kan worden uitgevoerd door het verkrijgen van de halter in de holte van de armen slechts eenmaal, en het uitvoeren van kraakpanden zonder dat de halter terug op de grond tussen de herhalingen.

Uitgevonden door Ed Zercher, een body builder actief tijdens de 20e eeuw, de Zercher squat is geen oefening vaak gezien in sportscholen en fitnesscentra. Het is echter een van de meest effectieve oefeningen kan doen, aangezien het werkt veel van de spieren in de benen en het bovenlichaam. De oefening werkt ook core spieren en verbetert de balans. Het is dus een doeltreffende oefening, maar de meeste mensen vermijden omdat die een lange halter met boeven van de armen, tussen de onderarmen en biceps, kunnen zeer pijnlijk en zeer onhandig. De Zercher squat mag nooit worden uitgevoerd zonder de hulp van een spotter.

Om een ​​Zercher squat begint, staan ​​in de voorkant van de halter met gewichten geselecteerd voor de juiste conditie. Buig vervolgens neer op de knieën, pakt de halter met de handen, en deadlift de gewichten tot net boven de knieën. Langzaam beginnen te werken in een gehurkte positie, rust de halter op het onderbeen net boven de knieën. Rol het gewicht langzaam naar beneden over de dijen en onderarmen tot aan het gewicht van de halter rust in de boeven van de ellebogen. Houd deze gehurkte positie voor een moment, dan opstaan, die de halter stevig in de boeven van de ellebogen.

Om de Zercher squat uit de staande positie te voltooien, hurken nogmaals naar beneden. Herhaal deze beweging een paar keer voor een goede workout. Sommige lifters kiezen om de volledige Zercher squat, wat inhoudt dat het rollen van het gewicht terug op de armen en rug op de grond voor een volledige herhaling doen. Hij of zij moet dan deadlift het gewicht weer te rollen terug op de lagere dijen net boven de knieën en terug op de onderarmen naar beneden om de boeven van de ellebogen. Deze versie van de Zercher squat is aanzienlijk moeilijker en vereist kracht, lenigheid en evenwicht.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com