Wat is een Dumbbell Fly?

De halter vlieg is een verbinding gewichtheffen oefening die zich primair richt op de borstspieren met secundaire focus op de schouders en triceps. Dit gewichtheffen oefening wordt uitgevoerd door plat op een halterbank met halter gewichten verlengd van beide handen. De halter vlieg is een uitstekende oefening voor het bouwen van de breedte in plaats van dikte in de borst.

Om een ​​halter vlieg uit te voeren, moet de deelnemer plat liggen op een halterbank met een halter in elke arm. Beide armen worden uitgebreid naar het plafond en handpalmen naar elkaar. De gewichtheffer verlaagt vervolgens de wapens aan elke kant in een volledig uitgeschoven positie als om een ​​vogel uitbreiding van zijn vleugels na te bootsen. Tenslotte gewichten terug naar de startpositie opgeheven, met armen verlengd naar het plafond.

De uitbreiding op de halter fly kan buitengewone druk op de gewrichten van de ellebogen. Het is belangrijk de ellebogen iets buigen bij in- de Vliegenmuts positie. Dit zal de kans op letsel te verminderen tijdens de oefening. De armen moeten in een vlieg positie komen terwijl je het inademen van lucht in de longen, met een duw terug in rechte stand terwijl je uitademt.

De halter fly is gebruikt voor vele jaren door bodybuilders. Dit gewichtheffen oefening heeft vele voordelen ten opzichte van de typische bankdrukken voor de bouw van de borstspieren. De grootste van deze oefening is dat het zich richt ontwikkeling door zich te richten oefening op de buitenste laag van de borstvinnen major. Een normaal bankdrukken oefening bestaat uit een rechte beweging van uitbreiding van de borst, waarbij het gewicht zich richt op de binnenste borstspier.

Vanwege de vleugel spreiden beweging van de halter vliegen, kan de carrosseriebouwer een groter frame of overspanning binnen de buitenste borst van de borstspieren te ontwikkelen. Dit helpt ook met uithoudingsvermogen, want als de breedte van de borst zo ook wordt verhoogd zal longcapaciteit toename. Daarnaast zal de carrosseriebouwer een bredere borst gebied, dat een meer substantiële omtrek en grootte bouwt creëren.

Alle gewichtheffen programma's moeten nemen als vele variaties van oefeningen mogelijk. Deze variaties houdt het lichaam in een constante staat van het bouwen en herbouwen. De halter fly kan ook worden gemodificeerd op een schuine bank een andere hoek omvatten. Beide oefeningen zorgen voor een meer afgeronde, symmetrische uitstraling voor de carrosseriebouwer in vergelijking met het enkelvoud aanpak gevonden in de typische bankdrukken oefening.

  • De halter vlieg richt zich op de borstspieren in de borst.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com