Caloriearm dieet zijn Cheat Sheet

U kunt meer gewicht-verlies desinformatie rondzweven dan betrouwbaar advies tegenkomen. Als je nieuw bent in de gewicht-verlies spel bent - en het is iets van een spel - je gaat om te horen en te lezen van alle soorten tips en advies over hoe om het te doen, wat voedsel te eten en niet eten, en wat werkt en wat niet. Hier zijn zes populaire dieet mythen, ontkracht:

  • Eten tussen de maaltijden maakt je dik. De waarheid is, kan snacken eigenlijk helpen gewicht te verliezen. Het doel van een snack is om te voorkomen dat het krijgen van zo'n honger dat je te veel eten bij de volgende maaltijd.
  • U moet houden aan een strikte aantal calorieën om gewicht te verliezen. In feite, kunt u gewicht te verliezen met een bereik van calorieën. Ook zul je meer succes bij gewichtsverlies zijn als je toegeeft en bedriegen een beetje (met de nadruk op "kleine") eens in de zoveel tijd, vooral als je honger hebt, dan wanneer je jezelf toestaat om te hongerig en einde krijgen up eetbuien.
  • Het eten van bepaalde levensmiddelen helpt je calorieën te verbranden. Heb je ooit gehoord dat je kunt afvallen door het eten van alleen koolsoep? Hoe zit het met de grapefruit dieet? Heeft iemand u ooit verteld dat er meer calorieën om een ​​appel dan de appel zelf bevat verteren? Als u geen van deze verhalen nog gehoord hebben, zal je. Helaas, geen van hen zijn waar.
  • Eten 's avonds laat zorgt ervoor dat je meer gewicht krijgen dan het eten gedurende de dag. Niet waar. De totale hoeveelheid en het type voedsel dat je eet is wat telt, niet wanneer je het eet.
  • Verlaagd vetgehalte en vetvrije voedingsmiddelen kan helpen gewicht te verliezen. Sommige van nature vetvrij voedsel, zoals groenten en fruit, kan u helpen gewicht te verliezen, want je kunt tanken op grotere hoeveelheden van deze voedingsmiddelen voor minder calorieën dan wanneer u voedsel hoger in vet kiezen. Vetvrije convenience food producten, zijn echter een ander verhaal. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten zoveel toegevoegde suiker of andere ingrediënten die ze net zo veel, zo niet meer, calorieën bijdragen aan uw dieet.
  • Met behulp van suikervervangers helpt je gewicht te verliezen. Veel dieet producten in de supermarkt bevat de meest recent goedgekeurde suikervervanger dat hun calorieën slashes in de helft. De plotselinge verschijning van deze producten valt samen met een stijgende trend van het elimineren van suiker uit het dieet om gewicht te verliezen en de release van de nieuwe voedingsrichtlijnen van de overheid de gezondheid van deskundigen, het adviseren van mensen met overgewicht om calorieën te snijden om gewicht te verliezen. Hoe handig voor producenten van levensmiddelen!

    Leg twee en twee bij elkaar en het antwoord is dat suikervervangers zijn niet het antwoord op gewicht onder controle! Bekijk deze twee feiten:

    • Over het geheel genomen, hebben Amerikanen dikker en dikker de afgelopen 100 jaar geworden.
    • Suikervervangers, ook wel bekend als kunstmatige zoetstoffen en caloriearme zoetstoffen, zijn er al meer dan 125 jaar geweest.

    Het gebruik van suikervervangers is een kwestie van persoonlijke keuze. Als u vertrouwd bent met de producten bent en je ze wilt gebruiken in uw low-calorie plan, het is helemaal aan jou. Het probleem met suikervervangers is dat ze kunnen leiden u te geloven dat je kunt meer voedsel te eten, want je krijgt niet zo veel calorieën uit suiker. Suikervervangers hoef je niet te leren hoe je minder eten in het algemeen te eten, en dat is waarom, in het grotere plaatje, ze werken niet als een gewichtsverlies tool.

Uitzoeken Of je echt Hungry

Wat gebeurt er als je niet eet? Je stelt jezelf voor een fuif in de niet-zo-verre toekomst. Het onthouden van voedsel nooit geholpen iedereen gewicht te verliezen op de lange termijn. De truc is om erachter te komen of je echt honger hebt, en net genoeg om je honger te stillen eten. Een manier om te weten of wat je voelt is waar fysieke honger, en niet emotionele honger, is dat wanneer je echt honger hebt, dan heb je beter door het eten zowat elke soort voedsel te voelen. Als je emotioneel honger, je meestal hunkert zeer specifieke soorten voedingsmiddelen die je hebt gebruikt om jezelf te troosten in het verleden.

Een onderdeel van het aandachtig eten dat diëtisten en andere gewicht deskundigen wordt veelvuldig gebruik is een honger schaal, zoals die volgt, die u kunnen helpen bepalen hoe hongerig je bent of hoe vol je bent. De schaal loopt van 0 tot 10, waarbij 0 zo hongerig kon je een emmer met bonen en 10 zo overvolle je kan niet opstaan ​​uit je stoel te eten. U wilt deze uitersten te vermijden door het gebruik van deze schaal om te beslissen wanneer te eten en wanneer te stoppen.

0 Extreem honger

1 Zeer honger

2 Hungry

3 Iets honger

4 Geen honger meer, maar nog niet vol

5 Comfortabele

6 Gaat in een vol gevoel

7 Gaat in te vol gevoel

8 Ongemakkelijk

9 Zeer ongemakkelijk met een lichte buikpijn

10 Extreem overvolle en ongemakkelijk; misschien misselijk

Wanneer je na een caloriearm dieet en je honger hebt, moet je om te eten. Periode. Geef het niet een tweede gedachte. Beter nog, probeer dan niet om jezelf te laten krijgen tot het punt waar je eigenlijk het gevoel honger. Iets eten.

Porties door Food Group

Een manier om bij te houden hoeveel voedsel je eet te houden is om zich te concentreren op de grootte van de porties, in plaats van op individuele calorie telt. Hier is een quick-reference guide naar standaard grootte van de porties van verschillende voedingsmiddelen binnen elke voedselgroep dat ongeveer bieden hetzelfde aantal calorieën. Houd in gedachten dat deze richtlijnen zijn algemeen; calorieën eigenlijk variëren binnen elke voedselgroep, afhankelijk niet alleen van het voedsel zelf, maar ook hoe het is opgesteld.

Groenten

Een portie van deze groep, in de hoeveelheid show biedt ongeveer 25 tot 45 calorieën.

  • 1 kopje spinazie, sla, boerenkool, boerenkool, of andere ruwe lommerrijke groen of ongesneden groenten zoals sperziebonen, mini worteltjes, of peultjes
  • 1/2 cup elke andere nonstarchy groenten (zie hieronder), gekookt of fijngesneden rauwe
  • 1/2 tot 3/4 kop groentesap

Fruit

Een portie van deze groep in het aangegeven bedrag, geeft ongeveer 60 tot 80 calorieën.

  • 1 kleine tot middelgrote appel, banaan, sinaasappel, perzik, of andere hele vruchten
  • 1/2 grapefruit of mango
  • 1/2 kop gehakte fruit
  • 15 druiven of 12 kersen
  • 7 gedroogde abrikoos helften, 3 pruimen, of 2 eetlepels rozijnen
  • 1/2 kop vruchtensap

Granen en zetmeelrijke groenten

Een portie van deze groep, in de aangegeven hoeveelheid, biedt ongeveer 80 calorieën.

  • 1 sneetje brood
  • 1 klein (6 inch) tortilla
  • 1/2 Engels muffin
  • 1/2 kleine bagel
  • 1/2 klein (6-inch) pita
  • 1/2 kop warme granen
  • 1/2 tot 3/4 kop koude ontbijtgranen (11/2 kopjes gepofte granen zonder melk)
  • 1/2 kop gekookte pasta of rijst
  • 1/2 cup zetmeelrijke groenten zoals erwten, wortelen, bonen, maïs of aardappelen (van welke aard dan ook).

Eiwitten

Een portie, in het aangegeven bedrag, voorziet tussen 150 tot 250 calorieën.

  • 3 gram gekookte mager vlees, gevogelte of vis
  • 1 kop gekookte droge bonen, linzen, of spliterwten
  • 1 tot 11/2 koppen (2-3 gram) tofu blokjes
  • 2-3 eieren
  • 2 eetlepels pindakaas

Melk en zuivelproducten

Een portie in de vermelde hoeveelheid, geeft 150 tot 200 calorieën. Minder vet en vetvrije zuivelproducten bevatten vaak minder calorieën. Bijvoorbeeld, volle melk bevat ongeveer 150 calorieën per kop, terwijl 2 procent vetarme melk bevat 120 calorieën per kop, en magere melk bevat slechts 90 calorieën per kop. Bij het overwegen van gearomatiseerde yoghurt en andere zuivelproducten, echter, moet u de voeding labels voor werkelijke calorietellingen te controleren, omdat minder vet betekent niet altijd minder calorieën.

  • 1 kopje volle melk of yoghurt
  • 1 1/2 gram kaas, zoals cheddar, Münster, brie, blauwe, Zwitsers, mozzarella
  • 1/2 kopje ricotta
  • 1/3 kop geraspte Parmezaanse of Romano
  • 2 gram Amerikaanse kaas

Vetten

Een portie in de vermelde hoeveelheid, geeft ongeveer 35 tot 40 calorieën. Gereduceerd vetgehalte bevatten vaak minder calorieën.

  • 1 theelepel boter, margarine, regelmatige slasaus, gewone mayonaise, of plantaardige olie

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com