Wat is een Dumbbell Squat?

De dumbbell squat is een variatie op een gewone squat oefening die gaat met behulp van halters, of handheld gewichten, om de impact van de training te verbeteren. Bij het uitvoeren van een halter squat, zal een lifter een halter in elke hand te houden; het gewicht is afhankelijk van de lifter huidige fysieke conditie, evenals zijn of haar fitness doelen. De lifter zal dan het uitvoeren van een reguliere squat als hij of zij zou doen zonder halters in de handen. De halter squat versterkt de beweging en werkt de spieren om een ​​hogere mate dan een gewone squat zou doen. Er zijn een paar verschillende variaties van de halter squat ook, dus een training kan worden gevarieerd volgens fitness doelen.

Om de meest voorkomende vorm van halter squat uit te voeren, moet men rechtop staan ​​met de voeten ongeveer op heupbreedte. Bukken om pick-up een halter met elke hand. De halters dient overeenkomende gewicht aan het lichaam gelijkmatig werken en een verlies van evenwicht voorkomen. Terug te keren naar een staande positie en voor te bereiden om te hurken. De squat wordt uitgevoerd door het buigen naar beneden in de taille, alsof zittend op een stoel. Men moet er zeker van zijn om de rug recht in heel te houden. De squat is op zijn onderste punt wanneer de knieën zijn gebogen op ongeveer negentig graden. De romp zal uiteraard buigen naar voren, maar het is nog steeds belangrijk om de rug recht in heel te houden. Niet zomaar eentje.

De dumbbells zal recht naar beneden hangen, de armen bungelen aan de zijkanten in de hele beweging. Zodra de bodem van de kraak beweging is bereikt, moet men de positie kort ingedrukt, dan terug naar een staande positie. De lifter zal meestal tien tot vijftien herhalingen van de beweging voordat de gewichten naar beneden en rust. Afhankelijk van de conditie van de lifter, kunnen verschillende sets van de oefening worden gedaan om spieren op te bouwen.

Bedoeld om spieren op te bouwen in de billen, heupen en dijen, kan de halter squat iets veranderd worden voor comfort en gemak. In plaats van opknoping de halters aan de zijkanten van het lichaam, kan de gewichten worden opgeheven boven de schouders en er gehele kraken beweging gehouden. Een aanzienlijk moeilijker variatie op de halter squat is de one-legged squat. Om deze oefening uit te voeren, een lifter moet uitzonderlijke balans hebben, en voor de veiligheid, moet een spotter te staan ​​door. De one-legged squat wordt uitgevoerd precies zoals een gewone squat, behalve één been wordt opgetild van de grond en al het gewicht wordt op het andere been geplaatst.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com