Wat is een Single Leg Squat?

De single leg squat is vaak bekend als een one-legged squat of een pistool squat, en het is precies wat het klinkt als: een oefening waarbij één hurkt neer op een lage positie op één been. De enkele poot squat is een essentieel onderdeel van veel training omdat grijpt een groot aantal spieren in de benen, rug en andere core spieren. Een enkele been squat kan helpen bij het opbouwen spieren in de benen en rug, en het kan ook helpen verhogen het uithoudingsvermogen in de dijen, kuiten, hamstrings, en andere beenspieren.

Om een ​​enkel been squat uit te voeren, moet men beginnen met het rechtop met de schouders naar achteren en handen aan de zijkanten. Aan de ene been squat beweging beginnen, verhogen het linkerbeen van de grond lichtjes. Begin met het lichaam lager in een hurken met het lichaamsgewicht rust op het rechterbeen. Als het lichaam daalt, moet de linker been naar voren uit te breiden; het einde van de kraak beweging dient de linker poot verlengd zodat deze parallel aan de vloer. Naast de beenverlenging, moet men beide armen naar buiten gedraaid zodat zij parallel aan het linkerbeen en de grond zijn. Deze motie zal helpen bij het balanceren van het lichaam op de juiste voet, en het zal ook helpen bezighouden kern spiergroepen.

De single leg squat wordt gedaan in herhalingen; men moet tien tot vijftien squats op een been, dan tien tot vijftien op het andere been. Gewoonlijk de oefening wordt gedaan in sets, die worden afgewisseld met andere oefeningen. Een persoon kan, bijvoorbeeld, doe een set van één legged squats - vijftien herhalingen voor elk been - doe dan een bovenlichaam oefening, zoals krullen. Na de krullen, kon de persoon terug te gaan en een andere set van kraakpanden. Hierdoor kan de benen herstellen gedurende enkele minuten tussen de sets, waardoor spanning of andere verwondingen.

Een variatie van de interne been squat is degene legged squat met gewichten. Deze oefening is voor gevorderde gebruikers die op zoek zijn naar een extra uitdaging om spierontwikkeling en balans. De oefening wordt uitgevoerd op vrijwel dezelfde manier als de reguliere één legged squat, maar in plaats van de uitbreiding van de armen naar voren, zodat ze parallel aan de grond zijn, zal de persoon gewichten in elke hand te houden. De gewichten kunnen zeer licht om te beginnen worden, en als de squat wordt uitgevoerd, zal de gebruiker een krul met de gewichten doen. De armen zullen dalen als de squat positie is verlaten en het lichaam terug naar de verticale positie.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com