Wat zijn natuurlijke bronnen van biotine?

Biotine wordt vaak aangehaald als een vitamine die helpt bij de verfraaiing van haar, nagels en huid. Veel mensen zoeken supplementen van deze vitamine B om de gewenste gezondheid en schoonheid effecten te verkrijgen, maar de natuurlijke bronnen van biotine kan gemakkelijk in veel diƫten worden opgenomen. Voedsel bronnen zijn onder andere eieren en zuivelproducten, volkoren granen, wat fruit, en sommige groenten. Het toevoegen van voedingsmiddelen rijk aan B-vitaminen aan dagelijkse voeding kan de behoefte elimineren supplementen.

In veel landen worden supplementen zoals biotine niet strikt gereguleerd, en sommige producten kunnen niet daadwerkelijk voldoen aan de reclame-aanspraken gebruikt om ze te verkopen. Dit is een reden dat het consumeren van biotine door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B is preferentiƫle. Zo zal een persoon die zorg biotine rijke voedingsmiddelen omvatten neemt in zijn of haar dagelijkse voeding derhalve consumeren voedingsmiddelen die ook rijk aan andere waardevolle vitaminen en voedingsstoffen.

De voedingsmiddelen meestal beschouwd voldoende bronnen van biotine zijn dierlijke producten zoals eieren, orgaanvlees en melk zuivelproducten koe. Eigeel zijn zeer rijk aan biotine, maar het is belangrijk om te consumeren gefrituurd zodat een goede absorptie optreden. Consumeren ruw eiwit kunnen absorptie voorkomen door de aanwezigheid van een eiwit genaamd avidine dat bindt aan het biotine. Terwijl ze niet verteerbaar alle alleseters kunnen, dierlijke organen zoals de nieren en de lever zijn ook goede bronnen van dit vitamine. Bovendien, zuivelproducten, zoals kaas of yoghurt gemaakt van melk daad koe als natuurlijke voedselbronnen.

Die volgende veganistisch of vegetarisch dieet of mensen die dierlijke producten om gezondheidsredenen vermijden hoeft niet meteen aan biotine supplementen te zetten voor een adequate consumptie. Mensen die geen dierlijke producten consumeren kan natuurlijk biotine vinden in verschillende plantaardig voedsel. In feite zijn sommige van de absoluut de beste bronnen zijn donkergroene bladgroenten, vooral snijbiet. Romaine sla, kool en spinazie zijn ook goede bronnen. Enkele andere plantaardige bronnen van biotine zijn wortelen, uien, broccoli en bloemkool. Vruchten, zoals bessen en tomaten bevatten goede hoeveelheden ook.

Een andere manier om biotine te introduceren in het dieet zonder supplementen is om de inname van hele korrels en noten verhogen. Volle granen kunnen worden geconsumeerd in de vorm van volkoren brood en pasta's, granen, en havermout, en zal helpen verhogen biotine niveaus. Verschillende noten, vooral walnoten en amandelen, zijn waardevolle bronnen van deze vitamine.

  • Kom van gekookte havermout.
  • Caesar salade bevat eieren en Romaine sla, die zowel bevatten biotine.
  • Veel voedingsmiddelen bevatten biotine, waardoor vitaminesupplementen meestal niet nodig voor mensen met een evenwichtige voeding.
  • Walnoten zijn een goede bron van biotine.
  • Bloemkool is een bron van biotine.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com