Wat is een MUFA Dieet?

Een EOV dieet is een dieet dat zich richt op de consumptie van voedingsmiddelen met enkelvoudig onverzadigde vetzuren. In feite is de term MUFA staat voor enkelvoudig onverzadigde vetzuren. Ze monounsaturated genoemd omdat zij over één dubbele binding tussen de koolstofatomen, terwijl meervoudig onverzadigde vetten meer dan één. MUFA worden gevonden in plantaardige voedingsmiddelen, zoals pinda-olie, avocado's, lijnzaad, en chocoladeschilfers.

Preventie tijdschrift oorspronkelijk kenmerkte de EOV dieet, dat ook bekend staat als de platte buik dieet. Voorstanders beweren dat de voeding de ophoping van vet te verminderen in de buik. Een studie van 2007 door de American Diabetes Association (ADA) dat insuline-resistente patiënten met centrale orgaan vetophopingen zag een vermindering centrale lichaamsvet bij een MUFA dieet, vergeleken met een koolhydraatrijk dieet. Er is dan ook enig bewijs om te concluderen dat een EOV dieet buik- of buikvet kan verminderen.

De nadruk meer op controle over de porties en de toevoeging van een MUFA voedsel per maaltijd, de EOV dieet beveelt drie, 400-calorie maaltijden per dag, en een snack van dezelfde waarde. Elke maaltijd of snack moet ten minste één EOV voedsel bevatten. Dergelijke voeding toevoegen, zoals olijven, een pasta of pindakaas een smoothie zijn enkele aanbevelingen gegeven. De MUFA dieet is eigenlijk een dieet meer dan een dieet, aangezien het niet drastisch verminderen calorie-inname, maar richt zich op het toevoegen van specifieke voedingsmiddelen een dagelijkse routine.

Studies hebben aangegeven dat MUFA de mogelijkheid om de productie van low-density lipoproteïne (LDL) remmen en een grotere hoeveelheid van high-density lipoproteïne (HDL) in het lichaam. LDL wordt ook wel slechte cholesterol kan worden door witte bloedcellen en vasthouden aan de wand van een slagader, waardoor een opbouw die bekend staat als plaque. HDL, ook bekend als goede cholesterol wordt gedacht te schrobben de bloedvaten schoon, waardoor een efficiënter systeem.

De originele platte buik dieet beweerde dat deelnemers £ 15 van buikvet kan werpen in één maand, als het plan werd gevolgd. Hoewel studies laten een bescheiden hoeveelheid abdominale gewichtsverlies kan dit plan, in vergelijking met een hoog koolhydraat dieet worden verliezen van de beschreven omvang niet goed gedocumenteerd. De MUFA dieet heeft de voordelen van lage intensiteit en het minimale druk op het lichaam, typisch resulterend in gematigde gewichtsverlies.

  • Avocado's en andere plantaardige voedingsmiddelen bevatten MUFAs.
  • MUFAs worden gevonden in pinda-olie en andere plantaardige voedingsmiddelen.
  • Er is bewijs dat de conclusie komt dat een EOV dieet overtollig buikvet kan verminderen.
  • Olijfolie is rijk aan MUFAs en kan helpen om LDL-cholesterol te verlagen.
  • Alom gezien als een van de gezondste soorten bakolie, koolzaadolie is hoog in enkelvoudig onverzadigde vetten.
  • MUFAs zijn te vinden in lijnzaad.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com