Hoe u uw taille omtrek en de taille-tot-heup verhouding te meten

Uw tailleomtrek is een manier om te bepalen of u een verhoogde hoeveelheid vet rond je buik en of je nu op een verhoogd risico voor de gezondheid. De National Institutes of Health zegt dat een hoge tailleomtrek is geassocieerd met een verhoogd risico voor de gezondheid aandoeningen zoals hypertensie, verhoogde bloedlipiden, type 2 diabetes en cardiovasculaire ziekten.

Zelfs als uw BMI heeft geeft aan dat je op een gezond gewicht, is het mogelijk om te grote van een taille omtrek te hebben. Aan de andere kant, als je gespierd bent en hebben een hoge BMI, maar vermoedt dat u een lager vetpercentage, buikomvang is een geweldige manier om uw risico te bepalen.

Te helpen verminderen uw risico op medische complicaties, moet uw taille omtrek zijn:

  • Minder dan 35 cm voor vrouwen
  • Minder dan 40 cm voor mannen

Om uw taille omtrek nauwkeurig te meten, als volgt te werk:

  1. Zoek je bovenste heupbeen.

    U kunt de juiste plek door het plaatsen van je handen om je middel, iets knijpen, en dan het verplaatsen van uw vingers naar beneden totdat u voelt dat de bovenste ronding van je heupen te vinden.
  2. Plaats een meetlint rond je blote buik net boven de bovenste heupbeen.

    Zorg ervoor dat het meetlint parallel is met de vloer (schuin kan valselijk verhogen van uw meting). Ook voor zorgen dat het meetlint strak om je lichaam, maar niet zo strak dat het comprimeert de huid. Adem uit tijdens het meten en ontspan je buik - zuigen is niet toegestaan!

    Hoe u uw taille omtrek en de taille-tot-heup verhouding te meten

Nadat u uw taille omtrek te bepalen, je bent klaar om te controleren of uw taille-heup r a tie, dat is een meting die de grootte van uw heupen te vergelijken met de grootte van uw taille. Hoe kleiner je taille is in vergelijking met je heupen, hoe lager uw risico op hart-en vaatziekten. Zelfs als je te zwaar bent en hebben een hoge taille omtrek, uw taille-heup ratio is een belangrijke meting.

Als uw taille omtrek is hoog, maar je taille-heup ratio is laag is, kan je een minder groot risico op hart-en vaatziekten dan een ander individu met zowel een verhoogde taille omtrek en verhoogde taille-heup ratio hebben.

De taille-heup verhouding is bijzonder belangrijk voor individuen met een normaal lichaamsgewicht. Deze meting is een uitstekende manier om te zien of u het opslaan van een te hoog percentage van je lichaamsgewicht in je buik.

Volg deze stappen om uw taille-heup ratio te bepalen:

  1. Met behulp van een meetlint, meet de omtrek van uw heupen.

    Eerst kijken in een spiegel en identificeren van het breedste deel van je billen. Vervolgens plaatst u het meetlint op deze locatie en meet rond de omtrek van je heupen en billen.
  2. Met behulp van uw taille omtrek meting, bereken uw taille-heup ratio door uw taille omtrek te delen door uw heup meting.

    Nadat u uw taille-heup ratio hebt bepaald, kunt u de volgende tabel om uw niveau van het risico te controleren.
Taille-heup ratio en Risk
Man Taille-heup ratio Vrouwelijke taille-tot-heup ratio Gezondheidsrisico
0.95 of hieronder 0.80 of hieronder Laag risico
0,96-1,0 0,81-0,85 Matig risico
1.0+ 0.85+ Hoog risico

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com