Low-Carb dieet zijn Cheat Sheet

Het eten van de low-carb manier betekent het bouwen van uw dieet rond magere eiwitten, samen met groenten en fruit vrij eenvoudig voorbehandeld. Als je een vlees-en-aardappelen eter, focus op het vlees meer dan de carb-zware aardappelen. De tips in de volgende lijst adviezen te geven over welk voedsel om uit te kiezen:

  • Bouw je maaltijden rond fruit, groenten en mager eiwit voedselbronnen.
  • Kies volkoren granen of peulvruchten voor uw dagelijkse carb keuzes. Minimaliseren uw inname van bewerkte voedingsmiddelen.
  • Kies zeer magere melk en zuivelproducten.
  • Kies enkelvoudig onverzadigde in plaats van verzadigde vetten.
  • Eet drie of vier maaltijden per dag. Verhongeren jezelf nooit en nooit maaltijden overslaan. Als je eet tussen de maaltijden, eet gezond voedsel dat ook vullen, zoals appels of sinaasappels.
  • Heeft een volledige maaltijd niet eten vlak voor het slapen gaan. Een snack voor bedtijd, zoals magere yoghurt of kwark en fruit is oke.
  • Drink veel water - acht glazen per dag
  • Oefening matig 30 tot 60 minuten ten minste vijf keer per week.
  • Oefen de 90-procent / 10-procent regel: Volg dit plan 90 procent van de tijd, en trakteer uzelf op een favoriete voedsel 10 procent van de tijd.

Hoe aan de stok met een koolhydraatarm dieet

Steken met je low-carb dieet is veel gemakkelijker als je jezelf opgezet voor succes en uzelf en uw keuken voor een low-carb levensstijl te bereiden. De tips in de volgende lijst kan u helpen bij het realiseren van uw doelen:

  • Stel uw keuken voor succes. Altijd low-carb-vriendelijke voedsel bij de hand klaar om te eten. Verwijder zo veel onweerstaanbare verleidingen mogelijk.
  • Vermijd overmatige honger. Eet voordat je honger. Als je uitgehongerd bent, is het moeilijker om een ​​gezonde keuze te maken.
  • Bereiden hapjes in grab-and-go maten. Maak voorverpakte snacks van cut-up groenten en volkoren crackers in hersluitbare plastic zakken. Vers fruit is al voorverpakt voor uw gemak dus dragen sommige waar u ook gaat.
  • Eet een verscheidenheid van voedsel. Zorg ervoor dat je eet een verscheidenheid van voedingsmiddelen voor een betere voeding.
  • Vinden activiteiten en oefeningen die je leuk vindt. Als je iets wat je echt genieten vind, ben je meer geneigd om het elke dag te doen. Als je sociaal bent, vind vrienden te lopen met. Als je kijkt ernaar uit om te oefenen als je "alleen tijd," plannen momenten waarop je kunt werken alleen. Maak uw training persoonlijk.
  • Vergeef jezelf als je faalt. Iedereen ervaart een tegenslag van tijd tot tijd. Gebruik het niet als een excuus om helemaal op te geven. Erachter te komen waar je het mis ging en weer op gang!

Hoe te portiegroottes Schat voor een koolhydraatarm dieet

Een koolhydraatarm dieet is gebaseerd op de wetenschap grootte van de porties te helpen je eet de juiste hoeveelheden van de juiste voedingsmiddelen. Om het aantal low-carb porties je eet te bepalen, moet je schatten grootte van de porties. U kunt worden verrast om te zien dat de normale portiegroottes zijn een stuk kleiner dan je denkt, als de vergelijkingen in de volgende tabel geven:

Maat Grootte
1/2 kop Over de grootte van een cupcake wrapper
1 cup Over de grootte van een strakke vuist of een tennisbal
1 middelgrote vrucht Over de grootte van een strakke vuist of een tennisbal
1 middelgrote aardappel Over de grootte van een computermuis
1 ounce kaas Over de grootte van je duim of een paar dobbelstenen
3 gram vlees Over de grootte van de palm van de hand van een vrouw of een spel kaarten
2 eetlepels vetarme slasaus Over de grootte van een pingpongbal
1 theelepel olie of boter Over de grootte van de punt van een duim

Goedgekeurd Snacks voor een koolhydraatarm dieet

Low-carb snacks zijn een goede keuze maakt niet uit welk dieet je volgt, omdat ze meestal groenten en fruit. Bij het kiezen van een low-carb snack, overweeg dan degenen die in de eerste van de volgende lijst:

Een sappige oranje Een handvol rozijnen
Een tros druiven Een grote groene of rode appel
Een 8-ounce container van magere yoghurt Rauwe groenten (worteltjes, cherry tomaten, sperziebonen, paprika reepjes, radijs, selderij, komkommer) met vetarme slasaus
Een blikje ongezoete appelmoes, in blokjes gesneden perziken, of gemengd fruit Gesneden Turkije opgerold in een blaadje sla
Een glas magere, 1/2%, of 1% melk Gekookte garnalen met pittige cocktailsaus
Gedroogde abrikozen Afgeroomde melk mozzarella koordkaas

Must-haves voor de Low-Carb Pantry

Als je op dieet bent de low-carb manier, voorraad op low-carb essentials, zodat als je een behoefte om te eten, vindt u een gezonde, low-carb ingrediënten. De volgende lijst bevat aanbevolen items bij de hand te houden:

In glas of blik Foods: Granen:
Ingeblikte tonijn, zalm of sardines (in water) Volkoren pasta, langkorrelige rijst, wilde rijst
Ingeblikte groenten (asperge, wortelen, groene bonen, champignons, enzovoort) Volkoren meel en maïsmeel
Ingeblikt fruit verpakt in lichte siroop of sap Havermout
100-procent fruitconserven Vezelrijk, no-suiker granen
Ingeblikte kip of rundvlees bouillon Laag-suiker muesli of zelfgemaakte muesli
Tomaten in blik en tomatenpuree Quinoa
Salsa Geroosterde soynuts
Ketchup Kruiden:
Ingeblikte of gedroogde bonen zoals pinto, marine, nier, limas, kikkererwten, erwten Zoutloos smaakmakers
Vetvrije gebakken bonen Knoflook en ui, gehakt en poeder
Natuurlijke of lage-suiker pindakaas Bouillonblokjes of hagelslag
Zongedroogde tomaten Verlaagde natrium sojasaus of worcestersaus
Artisjokharten Suikervervangers
Olijven Olie en Azijn:
Kappertjes Nonstick plantaardige olie spuiten
Gemarineerde groenten (okra, bonen) Gezonde oliën (olijfolie, koolzaadolie, arachideolie, of een lichte combinatie oliën)
Geroosterde paprika
Augurken en augurk genieten
Mierikswortel, Dijon, kruidig, of gewone mosterd
Rode en witte tafelwijn (voor het koken)

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com