Fysieke activiteit als onderdeel van een gezonde levensstijl voor diabetici

Aannemen van een gezonde levensstijl te helpen bij het beheren van uw diabetes is niet over training voor de Iron Man Triathlon. Het gaat over het maken van kleine beslissingen die betere keuzes passen in uw andere levensstijl.

Je zou een lange lijst van redenen te maken waarom veel kinderen en volwassenen krijgen minder fysieke activiteit nu dan in lang vervlogen tijden - technologische, sociale, milieu-, entertainment, demografische, planning van de ontwikkeling en veiligheid zijn een paar.

Een recente studie veroorzaakt iets van een oproer wanneer gegevens uit The American Heritage Tijd gebruiken studie toonde aan dat vrouwen in 2010 verbruikt gemiddeld 360 minder calorieën per dag dan vrouwen in 1965, vooral als gevolg van aanzienlijk minder tijd besteed aan fysieke huishouden. De statistieken zijn vrijwel hetzelfde, natuurlijk, voor mannen.

Het feit dat het minder waarschijnlijk je lichamelijke activiteit te krijgen in de loop van uw normale dag geen fysieke activiteit minder belangrijk te maken. Het maakt gewoon het minder waarschijnlijk krijg je de ongelooflijke voordelen van regelmatige activiteit, tenzij je er van overtuigd dat het de moeite om kansen te vinden waard bent.

Met wat je hebt geleerd over diabetes, en het belang van controle van de bloedglucose en de cardiovasculaire gezondheid, kijk of je nog niet overtuigd bent het maken van een verbintenis uit te oefenen is de moeite als je het volledige verhaal te horen waard.

Lichamelijke activiteit biedt de volgende voordelen voor uw onmiddellijke en uw gezondheid op lange termijn:

  • Lichaamsbeweging verlaagt de bloedglucose en bevordert de gevoeligheid voor insuline. Hogere gevoeligheid insuline kunnen aanhouden voor 24 tot 72 uur na het sporten
  • Exercise vermindert gevaarlijke visceraal vet - vet afgezet rond inwendige organen, die wordt geassocieerd met insulineresistentie en type 2 diabetes - effectiever dan dieet
  • Oefening helpt te voorkomen dat hoge bloeddruk en helpt de bloeddruk te verlagen, zelfs onder mensen gediagnosticeerd met hypertensie
  • Oefening voorkomt de vorming van tandplak (atherosclerose) in de slagaders en schepen, het verminderen van het risico op een hartaanval of een beroerte door het verlagen van slechte LDL-cholesterol en triglyceriden, en het verhogen van goede HDL-cholesterol
  • Oefening helpt bloedvaten te behouden flexibiliteit, waardoor de kans op de vorming van tandplak
  • Krachtige oefening helpt voorkomen dat bepaalde vormen van kanker, waaronder dikke darm en postmenopauzale borstkanker
  • Lichaamsbeweging verbetert de balans en met voldoende calcium en vitamine D verhoogt botsterkte zowel het verminderen van de waarschijnlijkheid van een val en het risico van breuk in een val
  • Oefening kan het risico op dementie te verminderen
  • Oefening verbetert de slaap, vermindert de symptomen van stress en depressie, verhoogt seksueel genot, verbetert de mobiliteit, en verlengt de levensduur.

Dat is een indrukwekkende lijst, en je moet popelen om precies wat je nu moet doen om deze voordelen te krijgen voor jezelf te leren kennen. Huidige aanbevelingen zijn voor 150 minuten per week van matige activiteit, zoals wandelen of 75 minuten van krachtige activiteit.

De laatste tijd, weerstand oefening - gewichtheffen zou de meest voor de hand liggende voorbeeld te zijn - is steeds meer en meer aandacht voor de voordelen voor de gezondheid, dat gratis te aërobe activiteit, zoals wandelen of fietsen bent.

Een overzicht van de gegevens van de National Health and Nutrition Examination Survey III geconcludeerd dat elke 10 procent stijging in spiermassa overeen met een 11 procent vermindering van de insulineresistentie. Omdat insulineresistentie een belangrijke oorzaak van type 2 diabetes, de voordelen spiergroei weerstand lichaamsbeweging zijn duidelijk.

Enkele voorbeelden van aërobe oefening zijn wandelen, fietsen, dansen, tennis, golf, zwemmen, schaduwboksen of martial arts, en aerobics. Weerstand opleiding kan niet alleen effectief met gewichten, maar ook met stretch bands, een liter of een halve liter melk, roeien, of door het doen van push-ups zijn.

Het maken van tijd voor de oefening is altijd de barrière mensen te identificeren wanneer uitgedaagd om meer fysieke activiteit te krijgen. Echter, kunt u uw activiteit te verhogen bijna per ongeluk als je gewoontes te veranderen. Bijvoorbeeld, maken er een punt om een ​​goede afstand van de deur in het winkelcentrum of supermarkt te parkeren, en neem de trap in plaats van een lift of roltrap.

Uit recent onderzoek is het vinden dat er te veel tijd zitten is een bijzonder risico dan niet krijgen van oefening, en het nemen van vijf minuten alleen maar om op te staan ​​of een wandeling om het uur heeft een aantal voordelen. Tenslotte, elke activiteit beter dat geen. De American College of Sports Medicine richtlijnen erkennen dat de uitoefening van minder dan tien minuten duur kan de gezondheid en fitness voordelen hebben, vooral voor sedentaire individuen.

Wees er zeker van om te overleggen met uw arts voordat u uw activiteit patronen. Gezondheid voet is extra belangrijk, dus dragen comfortabele schoenen en blaren te voorkomen. Maar, maak er een punt om wat fysieke activiteit die u kunt krijgen.

Misschien nog belangrijker - - dan aërobe oefening voor het regelen van uw bloedglucose-krachttraining (weerstand) oefening kan net zo belangrijk zijn. De richtlijnen van de overheid doet aanraden weerstand oefening op twee of meer dagen per week waarbij alle grote spiergroepen: de borst, rug, schouders, heupen, buik, en de boven- en onderbenen.


© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com