Hoe kies ik de beste Plyometric programma?

Een sterke plyometrische programma zal u helpen spieren die snelle bewegingen ondersteunen. Je spieren krachtiger door een goede plyometrische programma, maar het is belangrijk om de juiste oefeningen kiezen plyometric conditie verbeteren. Een plyometrische programma zal helpen bij het ontwikkelen "explosiviteit", evenals een gezond zenuwstelsel; een oefening die springen of kraken gaat wordt algemeen beschouwd als een plyometrische oefening, en dergelijke oefeningen benadrukken het belang van balans en uithoudingsvermogen. Sommige oefeningen kunnen de diensten van een partner of spotter voor de veiligheid nodig is.

Weinig apparatuur is noodzakelijk voor een goede plyometrische programma, maar een goede investering is een geneesmiddel bal. Het geneesmiddel bal kan boven het hoofd en neerwaarts worden gezwaaid naar de grond te explosiviteit ontwikkelen het bovenlichaam. Het kan worden gegooid of gegooid snelheid en flexibiliteit te verbeteren, en kan worden gebruikt om andere oefeningen vergroten door toevoeging van gewicht. Een geneesmiddel bal is over het algemeen goedkoop en makkelijk op te bergen wanneer niet in gebruik, en het is een belangrijk onderdeel van een goede plyometrische programma.

Staande sprongen zijn een goed begin van elke plyometrische programma. Begin met het staan ​​met beide voeten stevig op de grond ongeveer op heupbreedte. Spring dan vooruit op de linkervoet, gedrongen zodat het been krijgt zo dicht mogelijk bij een negentig graden hoek mogelijk, en houd de positie voor een tweede. Maak dan gebruik van de opgeslagen energie om stuwkracht naar voren op het rechterbeen en squat op dezelfde manier. Herhaal deze oefening een paar keer om explosiviteit te bouwen in de dijen, billen, hamstrings en kuiten.

Een andere goede oefening om toe te voegen aan een plyometrische programma is het enige been sprong. Begin met het staande op een been met de knie licht gebogen. Het andere been moet worden opgehouden zodat het kalf raakt de achterkant van de dij. Spring voren en naar links, landing op dezelfde voet. Dan weer springen uit naar rechts, weer de landing op dezelfde voet. Herhaal deze oefening met het andere been ook. Zorg ervoor dat de knie is altijd licht plooien om letsel te voorkomen.

Een variatie op de bovenstaande oefening is een dubbele been sprong. Begin in dezelfde positie, staande op de linkervoet met de knie licht gebogen. Sprong en rechts, ditmaal landen op de rechtervoet plaats van de linker. Houd de positie voor een tweede, spring dan naar voren en naar links, de landing weer op het linkerbeen. Vast te houden en te herhalen.

  • Basketballers gebruiken plyometrische programma's om hun springen vermogen te verbeteren.
  • Plyometrics kunnen de prestaties van een voetballer te verbeteren.
  • Basketballers moeten plyometrische oefeningen doen met mate, zoals overbelasting van de spieren kan schadelijk zijn voor de gewrichten.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com