Het aanpakken van Angst door Facing je angsten en het loslaten van Worry

Stel jezelf een aantal duidelijke doelstellingen voor de aanpak van uw angst en het verbeteren van uw leven. Maak dan gebruik van de methodes voorgesteld hier om de richting van je doelen vooruit te gaan.

Geconfronteerd met je angsten

Een van de beste manieren om angst aan te pakken is om je angsten onder ogen. Dit is vooral zo voor fobieën of angsten van bepaalde gebeurtenissen, situaties of voorwerpen. Na verloop van tijd zul je merken dat de meeste angsten beginnen te beperken in de tijd, hoe meer je jezelf in de angstige situaties.

  1. Verdeel je angst in een hiërarchie en schrijf stappen om dit aan te pakken, met de minst enge stap op de bodem (op zoek naar een foto van een spin, bijvoorbeeld), en het engste aan de bovenkant (het oppakken van een spin).
  2. Zorg ervoor dat je elke stap in de bestelling op te nemen en niet gaan naar de volgende stap totdat u zeker weet dat u de vorige knie hebt.
  3. Zijn frequent en repetitief. Blijf oefenen elke stap zo vaak mogelijk, totdat je het hebt gekraakt.
  4. Blijf doorgaan, zelfs als je te popelen om mee te beginnen en geef jezelf een klopje op de rug als je elke stap bereiken voelen.

Te vinden als je angsten zijn feit of fictie

Wanneer je angstig voelt dat je de neiging om te overschatten hoe gevaarlijk of bedreigende situatie is. U kan helpen verminderen angst door te kijken naar de feiten te kijken wat de werkelijke omvang van de dreiging is, en dan testen of je angst echt uitkomen.

  1. Bedenk wat je denkt is het ergste dat er kan gebeuren. Misschien is dit een beeld in je geest van de ramp die je vreest.
  2. Nu verzamelen feiten. Hoe waarschijnlijk is de ramp echt? Hoe verschrikkelijk zou het zijn? Hoe zou je omgaan met de werkelijkheid?
  3. Als je kunt, ontwerp experimenten om te testen of de ramp werkelijk gebeurt. Dit betekent het opgeven van dingen die je normaal doet om te proberen om de ramp te voorkomen doen - zien wat er gebeurt!

Het loslaten van zorgen

Blijf je kauwen op 'wat als?' vragen zonder het bereiken van enig nuttig conclusie? Probeer te laten gaan van zorgen in plaats van te worden geregeerd door het, vechten of ruzie met het.

  • Laat je niet misleiden door te denken zorg is behulpzaam. Zetten zich zorgen te maken in het oplossen van problemen wanneer je kunt. Bedenk wat je nu moet doen om een ​​probleem aan te pakken in plaats van alle mogelijke uitkomsten.
  • Accepteer dat je moet leven met enige onzekerheid - kun je meestal niet helemaal zeker over wat er gaat gebeuren in de toekomst.
  • Laten gaan van zorgen door op te merken hen, maar niet betrokken zijn bij een ruzie of vechten met hen. Besteed aandacht aan iets nuttiger om je nu!

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com