Wat is progressief overbelasting?

Progressive overload is een workout principe dat een progressieve intensivering van stress op de spieren benadrukt. Veel mensen die betrokken zijn bij gewichtheffen, krachttraining, en zelfs in de fysiotherapie gebruiken deze techniek. Dit ontwikkelt de spieren en verbetert kracht en uithoudingsvermogen.

De verklaring achter het beginsel van geleidelijke overbelasting is dat de spieren een voortschrijdend verandering moet ondervinden voor het ontwikkelen en in omvang toenemen. Wanneer een persoon begint te trainen routine, het lichaam aanpast algemeen de activiteit en tijd, walsen niet zo veel moeite als de persoon het wil oefenen. De hartslag en ademhaling uiteindelijk vertragen, het metabolisme snelheid afneemt, en de spieren worden resistent tegen de stress toegepast op hen. Deze situatie wordt meestal aangeduid als een "plateau".

Trainers adviseren gewoonlijk gewichtheffers en atleten beginnen progressieve overbelasting door het toevoegen van meer gewicht of door het doen van meer herhalingen van een bepaalde oefening. Als bijvoorbeeld een persoon wordt gebruikt heffen £ 10. (4,53 kg) van de gewichten in elke hand voor 20 herhalingen, kan hij doorstromen naar het opheffen van £ 15. (6.80 kg) van gewichten voor 25 herhalingen. De persoon kan ook toevoegen aan het aantal sets dat hij op dit moment doet. Bijvoorbeeld, in plaats van alleen doen vijf sets van 10 herhalingen van push-ups, kan de persoon verhogen doen 10 sets van 15 herhalingen.

Frequentie van de trainingen kunnen ook door worden verhoogd, bijvoorbeeld naar de sportschool twee keer per week in plaats van slechts een keer per week. Verschillende oefeningen kunnen ook worden toegevoegd aan de onderhavige routines persoon doet. Naast alle factoren die moeten worden verhoogd, kan progressieve overbelasting ook een afname rusttijd. Dit dwingt de spieren extra hard werken en ontwikkelen meer kracht. Afname rusttijd kan worden toegepast op vermindering van het tijdsinterval tussen de trainingssets of routines in het algemeen.

Een stap-voor-stap proces van het aanbrengen progressieve overbelasting is veiliger dan waarin de "progressie" tegelijk. Een trainer kan een toename van de herhalingen raden eerst voor het toevoegen van meer sets aan een routine. Voor sommige lifters die snellere resultaten willen kunnen beide verhogingen gelijktijdig plaats naast oplopende tabel ook. Meestal duurt 2-3 weken voor het lichaam aan te passen en aan te passen aan de oefening routine. Daarna kan de persoon dingen schakelaar omhoog en start het proces van progressieve overbelasting, totdat hij zijn spieren of gewicht doelen bereikt.

  • Het verhogen van het aantal sets en herhalingen bij het doen van push-ups is een methode van progressieve overbelasting.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com