Wat zijn de verschillende soorten van Glutenvrij Fiber?

Fiber is nodig om een ​​goede gezondheid te behouden, maar omwille van zijn overwicht in bereide volkoren voedsel, kunnen personen op tarwe- of glutenvrij dieet moeite om voldoende vezels hebben. Veel van de vezelrijke bronnen van bereide voedingsmiddelen, zoals sandwich brood, ontbijtgranen, en snackbars, zijn niet toegankelijk voor mensen die lijden aan coeliakie, tarwe allergie, of glutenintolerantie. Gelukkig zijn er tal van glutenvrije vezelbronnen die goed past bij elk dieet.

Veel groenten en fruit zijn uitstekende bronnen van vezels en van nature geen gluten bevatten. Frambozen, peren, artisjokken, erwten, broccoli en behoren tot de hogere vezelgehalte per portie. Als het gaat om graan bronnen van vezels, rijst en maïs-glutenvrij zijn goed, maar ze zijn lager in vezels per portie dan tarwe en rogge. Tot slot, peulvruchten zoals linzen, zwarte bonen, lima bonen, en zonnebloempitten zijn allemaal uitstekende glutenvrije vezelbronnen. Kiest u ervoor om deze voedingsmiddelen als onderdeel van een normale dieet is een goede manier om vezels toe te voegen zonder de gluten.

Wanneer na een gereduceerde gluten of glutenvrij dieet, kan het ontbreken van hele granen zoals tarwe, gerst en rogge voedingsvezels verminderen, met name bij personen die eerder verbruikt veel bewerkte bereide voedingsmiddelen. Sommige onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een glutenvrij dieet te houden onvoldoende hoeveelheden vezels kunnen verbruiken. Fiber is essentieel voor een goede spijsvertering en speelt ook een belangrijke rol bij gewichtsbeheersing. Hele voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en peulvruchten kunnen voedingsvezels toenemen als regelmatig geconsumeerd en zijn de beste keuze van glutenvrije vezelbronnen. Bezorgd over hun inname van vezels iedereen moet naar een voedingsdeskundige praten.

Er zijn ook glutenvrije fiber supplementen beschikbaar. Let goed op de etiketten op te slaan producten zoals sommigen doen bevatten tarwe. Opties zijn onder andere in water oplosbare poeder, wafels, en capsules. Als een ProductA € s ingrediënt label lijsten tarwe of onbepaalde gemodificeerd voedsel zetmeel, op zoek naar een ander product of contact op met de fabrikant. Vezels wafels en bars bevatten tarwe vaker wel dan niet, maar sommige reformwinkels bieden glutenvrije vezels bars. Onderzoek producten zorgvuldig als je onzeker bent en spreek met een apotheker of voedingsdeskundige te raadplegen als u vragen hebt over de inhoud van de winkel producten te hebben.

Terwijl een glutenvrij dieet adequate inname van vezels uitdagend kan maken, waarin vezelrijk hele voedsel keuzes in uw dieet is de beste manier om te maken voor het gebrek aan vezels na eliminatie van volkoren voedsel. Probeer een beetje van elke voedselgroep te nemen in een gewoon dieet en het gebruik supplementen alleen als natuurlijke bronnen zijn niet genoeg.

  • Groene erwten kan glutenvrije vezels bieden.
  • Psyllium poeder wordt vaak gebruikt bij glutenvrij bakken.
  • Bonen zijn glutenvrij, maar ze zijn onderworpen aan kruisbesmetting.
  • Groenten en fruit zijn goede bronnen van glutenvrije vezels.
  • Zonnebloempitten zijn glutenvrij.
  • Bonen, met inbegrip van zwarte bonen, zijn goede bronnen van glutenvrije vezels.
  • Peulvruchten zijn een glutenvrij bron van vezels.
  • Mensen met coeliakie moeten voorkomen dat het eten van gluten.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com