Wat is een koe Pose?

De koe vormen, ook wel bekend als Bitilasana, is een eenvoudige yoga-beweging gebruikt om flexibiliteit in de rug, schouders en nek te verbeteren. Deze bepaalde beweging wordt vaak uitgevoerd bij het begin van een yogasessie het lichaam voor te bereiden bemoeilijkt moves. De koe pose wordt soms in combinatie met de kat vormen, genaamd Bidalasana. Wanneer dit het geval is, wordt aangeduid als de kat-koe pose.

Om te beginnen de koe opleveren, de student knielt neer op een vloer mat met haar knieën gebogen en haar billen rusten op de enkels en voeten. De handen worden uitgevoerd voor het lichaam geplaatst aan de breedte van de schouders. Doorrollen om haar gewicht te plaatsen op haar handen, kan de student dan positioneren haar knieën recht onder de heupen met het gewicht van haar lichaam gelijkmatig verdeeld over haar handen en knieën. De tenen moeten worden gekruld, zodat de onderkant van de tenen de grond raken en de hiel van de voet loodrecht met de vloer. Deze positie lijkt op een tafel, met de armen en dijen de tafelpoten en de achterkant het tafelblad.

Inhaleren diep, de student heft haar heupen en borst omhoog als de buik wordt gedrukt in de richting van de vloer. De kop wordt dan omhoog getild, tot de blik van de ogen is net boven parallel aan de vloer, het positioneren van het hoofd naar achteren. Om de pose te voltooien, moet de student uit te blazen terug in het tafelblad formatie met haar rug parallel aan de vloer en haar hoofd naar beneden vrijgegeven. De hele pose moet meerdere malen worden herhaald om de flexibiliteit te verbeteren en op te warmen de rug.

Om door te gaan naar de kat vormen, zou de student nu plaats de toppen van de voeten en tenen op de grond. Vervolgens wordt de achterkant omhoog gekruld naar het plafond, terwijl de schouders en heupen ontspannen naar beneden. Dan wordt het hoofd viel en de nek gebogen onder, zodat de ogen gefixeerd op de navel. Kenmerkend de kat-koe pose wordt verschillende malen herhaald.

Bitilasana moeten worden uitgevoerd in een langzame, zachte, vloeiende manier. Het traject mogen nooit worden gedwongen tot het punt van pijn. Geleidelijk zal de student haar flexibiliteit zien in de nek en rug te verbeteren zodat er een groter verschil tussen de koe vormen en de vlakke rug positie. Naast het verbeteren van de flexibiliteit, deze pose manipuleert de organen in de buik, het verbeteren van de spijsvertering en afvalverwijdering, en releases stress in de nek, schouders en rug te helpen bij het opbouwen van een goede houding.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com