Black Bean Veggie Wrap Recept voor uw flat-Belly Diet

Op zoek naar een lekker broodje wrap voor uw platte buik dieet? Deze eenvoudig recept voor Black-Bean Veggie Wrap combineert knapperige en romige texturen met pittige en kruidige aroma's met een heerlijk lunchpakket voor werk of school te creëren.

Zwarte bonen zijn echt goed voor je omdat ze rijk zijn aan te vullen vezels en eiwitten. Ze zijn ook een zuinige eiwitbron; ze maken een grote lunch eiwit door hun eenvoud en draagbaarheid.

Prep tijd: 10 minuten

Opbrengst: 4 porties

Een 14,5-ounce kan verminderd natrium-zwarte bonen

3 eetlepels verse salsa, matig vuur

Vier 10-inch volkoren tortilla

2 kopjes baby spinazie

1 tomaat, in blokjes gesneden

1 kop lucifer wortelen

1/2 rode paprika, gesneden

1 avocado, in plakjes

  1. Spoel en laat de bonen en plaats ze in een keukenmachine. Voeg de salsa op de keukenmachine en proces tot een gladde massa.
  2. Verwarm de tortilla's in de magnetron gedurende 15 tot 20 seconden tot ze zacht zijn.
  3. Verspreid 1/4 van de zwarte bonen dip op een tortilla. Laag de tortilla met 1/2 kop van het spinazie, 1/4 van de tomaat, 1/4 kop van de wortelen, 1/4 van de rode peper, en 1/4 van de plakjes avocado.
  4. Vouw in elke kant van de tortilla met 1 inch, en dan rollen samen om een ​​omslag te vormen.
  5. Herhaal stap 3 en 4 met de overgebleven tortilla's.

Per portie: Calorieën 370 (Van Fat 80); Vet 9g (Verzadigde 1g); Cholesterol 0mg; Natrium 630 mg; Ca r bohydrate 66g (Di e taire Fiber 15g); Eiwit 14g.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com