Mediterrane Pasta Salade Recept voor uw flat-Belly Diet

In dit recept voor mediterrane Pasta salade, edamame (onrijpe groene sojabonen) bieden een uitstekende vezels en eiwitten punch. Of je nu op een vlakke-buik dieet of niet, zult u genieten van deze kleurrijke, volkoren pasta salade.

Prep tijd: 20 minuten

Cook tijd: 12 minuten

Opbrengst: 8 porties

13 gram 100 procent volkoren penne pasta

02/01 Engels komkommer, in blokjes gesneden

1 kop druiven tomaten, in de lengte gehalveerd

1/2 rode ui, in blokjes gesneden

2 kopjes gepelde edamame

1 kopje waterkers, stengels verwijderd en grof gehakt

3 grote teentjes knoflook

1/2 kop bevroren artisjokharten, ontdooid

1/4 kopje verse basilicum

Sap van 1 citroen

1/4 kopje olijfolie

1/2 cup verlaagd vetgehalte fetakaas

Snufje peper

  1. Kook de pasta aan al dente volgens de aanwijzingen op de verpakking. Giet af en spoel af met koud water om af te koelen.
  2. In een grote kom, leg de komkommer, tomaten, ui, edamame, en waterkers en meng samen.
  3. In een keukenmachine, gehakt de knoflook. Voeg de artisjokken en basilicum en proces tot gemengd.
  4. In een vloeistof maatbeker, giet het citroensap en olijfolie.
  5. Streamen de olijfolie mengsel in de keukenmachine terwijl het draait, en het proces tot het is opgenomen.
  6. Giet de koude pasta in de grote kom met de groenten, maar gaan niet samen.
  7. Besprenkel de artisjok dressing bovenop de pasta en meng met de pasta eerste. Dan gooi de groenten op de bodem in de gekleed pasta.
  8. Boven de pasta met de feta kaas en peper en roer voorzichtig. Koel tot het klaar om te eten.

Per portie: Calorie├źn 380 (Van Fat 145); Vet 16g (Verzadigde 4g); Cholesterol 15 mg; Natrium 444mg; Ca r bohydrate 43g (Di e taire Fiber 4g); Eiwit 22g.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com