Angst & Depressie Werkboek Cheat Sheet

Iedereen maakt zich zorgen en ervaart verdriet maar wanneer deze gevoelens verbruikt u en invloed hebben op hoe je omgaat met mensen en situaties, zou u omgaan met angst en depressie. Ga door deze lijst van mogelijke indicatoren van emotionele nood en laat alles wat op u van toepassing (hoe meer je controleren, hoe ernstiger de mogelijke probleem):

  • Ik maak me zorgen de hele tijd.
  • Ik voel me als een totale verliezer.
  • Mijn eetlust is niet wat het zou moeten zijn.
  • Ik voel me alsof ik mijn adem niet kan vangen.
  • Ik denk niet uitkijken naar iets.
  • Ik ben erg zenuwachtig.
  • Ik kan niet zo goed als ik zou moeten denken.
  • Ik voel me een stuk van schuld.
  • Ik ben niet geïnteresseerd in iets te doen.
  • Ik voel me hopeloos.
  • Ik heb veel angsten.
  • Mijn nachtrust is verstoord.
  • Ik heb met gedachten over de dood de laatste tijd.
  • Ik vermijd vrienden en sociale situaties.
  • Ik kan geen beslissingen nemen over iets te maken.
  • Ik heb geen energie hebben de laatste tijd.
  • Mijn stemming is echt laag geweest.
  • Soms voel ik paniekerig.
  • Mijn hart races voor geen enkele reden.

Als u denkt dat u een probleem met een ernstige depressie, angst, of gedachten aan zelfmoord hebt, neem dan direct streven naar een professionele consultatie.

Hoe om te gaan met Distress

Gebruik deze technieken als je gestresst voelt of iets naar beneden als een manier om uw stemming te verlichten en jezelf bevrijden van die "niet helemaal goed gevoel."

  1. Oefening. Neem een ​​stevige wandeling, joggen of dansen voor ten minste 15 tot 20 minuten. Het verhogen van uw hartslag voor een tijdje verbrandt angstige gevoelens en verhoogt endorfines, die je stemming te tillen.
  2. Chill out. Vul een gootsteen of kom met ijswater. Nu haal diep adem en zet je gezicht in het water gedurende 30 seconden of zo. Geloof het of niet, u waarschijnlijk (kille en misschien een beetje) voelt zich meer ontspannen als je klaar bent bent.
  3. Krijg dankbaar. Stoppen met wat je nu doet en nadenken wat maakt je dankbaar voelen. Waardeer de kleine dingen - een goede parkeerplaats, de mogelijkheid om deze cheat sheet, bloemen, goede muziek, een leuke hond, wat te lezen. Maak een lijst van deze dingen, en bekijk het als je naar beneden en uit voelt.
  4. Beter ademen. Neem een ​​langzaam en diep adem. Houd de lucht voor een paar momenten, en laat het vervolgens heel langzaam, terwijl je in stilte tellen tot acht. Herhaal deze ademhalingsoefening vier of vijf keer wanneer je de behoefte voelen om te decomprimeren.

Living for Today: Een remedie tegen angst en depressie

Schuldig voelen over dingen die gebeurd zijn in het verleden of denken dat er iets vreselijk is net om de hoek staat centraal in de meeste angstig en deprimerende gedachten. Om jezelf in het hier en nu gebruik maken van deze technieken:

  1. Ga rustig zitten en kennis te nemen van uw omgeving. Let op het licht, geluid, en alles om je heen.
  2. Weersta de verleiding om te oordelen of te evalueren, en gewoon te observeren.
  3. Let op je ademhaling gaan in en uit je lichaam.
  4. Merk op hoe je lichaam voelt als je gaat zitten.
  5. Zit, adem, observeren, en in het heden. Als je gedachten beginnen te gaan op de zorgen of problemen, gewoon trek jezelf terug naar het heden.

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com