Lage glycemische 8-Layer Westers Dip

Dips voeg wat gezonde, lage glycemische ingrediënten om niet-zo-gezonde chips, dus maak een partij van deze 8-layer groente dip. Dips goed werkt als een lage glycemische snack of voorgerecht omdat ze helpen je het gevoel meer tevreden als je het eten van hapjes en verslavend voedsel zoals chips. Je hebt een betere kans op het eten van minder chips wanneer je toe gezonde dips omdat de dips vertragen uw eten en u toestaan ​​om te voelen meer tevreden.

Sommige mensen willen deze dip koud serveren, terwijl anderen als het warm. Als je in de warme kamp, ​​serveer het direct na de opwarming van de bonen. Als u probeert om het te verwarmen later op, de zure room wordt oneetbaar.

Lage glycemische 8-Layer Westers Dip

Bereidingstijd: 8 minuten

Kooktijd: 4-5 minuten

Opbrengst: 12 porties

Een 15-ounce kan minder bonen vegetarisch

2 eetlepels water

1/2 theelepel chilipoeder

1/4 theelepel gemalen komijn

1 kop geraspte cheddar kaas

Een 4-ounce kan groene Chiles gehakte

3/4 kop gehakte verse tomaten

1 rijpe avocado, ontpit, geschild en gesneden in 1/2-inch brokken

1/2 cup lowfat zure room

1/3 kop gehakte groene uien

Een 4-ounce kan zwarte olijven in plakjes

12 gram gebakken tortilla chips

  1. In een middelgrote pan, verwarm de gebakken bonen met ongeveer 2 eetlepels water tot een zachtere, dompelen consistentie te maken.
  2. Voeg de chilipoeder en komijn, en meng tot de bonen worden verwarmd door middel van, ongeveer 4 tot 5 minuten.
  3. Verdeel de warme bonen op de bodem van een 9-x-13-inch schaal of glazen pan. Strooi een laagje geraspte kaas over de bonen; de kaas enigszins smelten.
  4. Op de top van de kaas, laag in deze volgorde de chilipepers, tomaten, avocado, zure room, uien en zwarte olijven.
  5. Serveer direct met 1 ounce van tortilla chips (ongeveer 10 chips) per portie.

Per portie: Calorieën 243 (Van Fat 80); Glycemische lading 15 (Medium); Vet 9g (Verzadigde 3g); Cholesterol 13 mg; Natrium 512mg; Koolhydraten 35g (Dietary Fiber 6g); Eiwit 8g.


© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com