Berekenen portiegroottes voor Diabetes-Related Nutrition

Voor diabetes gerelateerde voeding ligt de nadruk op 15 grams gedeelten van de totale koolhydraten, ook wel bekend als een carb keuze, of een zetmeel, melk, of fruit te wisselen. Koolhydraten hebben een direct effect op de bloedsuikerspiegel, en je inname van koolhydraten invloed op hoe goed uw diabetes medicijn werkt, ook.

Uw maaltijd plan geeft aan hoeveel carb keuzes, of hoeveel gram koolhydraten, moet u bij elke maaltijd, waarschijnlijk 3-5 carb keuzes (45 tot 75 gram), afhankelijk van je calorie-eisen. Van daaruit kunt u gemakkelijk in elkaar zetten van de koolhydraten deel van uw maaltijden.

U kunt een schatting / berekening van een 15-gram koolhydraten keuze van voeding feiten labels door het manipuleren van de labelâ € s portie in een 15-koolhydraat-grams portiegrootte. De voeding feiten label voor linguine salade getoond heeft 24 gram koolhydraten in de 1/2 kop portie grootte. Het schatten, zou je kunnen zeggen dat als 1/2 kop is 24 gram dan 1/4 kop is 12 gram en 15 gram is iets meer dan 1/4 kop.

Berekenen, kun je 24 gram vermenigvuldigen met 2 om de totale koolhydraten in een een kopje portie vinden is 48 gram. Delende 48 gram per 15 gram is gelijk aan 3.2 carb keuzes (ongeveer 3) per kop, dus 1/3 kop zou heel dichtbij zijn. In feite, 48 gram per kop gedeeld door 3 is gelijk aan 16 gram koolhydraten per 1/3 kop portie.

Het label portie is 1/2 kopje, maar de 15 gram koolhydraten gedeelte is ongeveer 1/3 cup. Je mag blij zijn te weten dat 1/4 kop werkt net zo goed.

Berekenen portiegroottes voor Diabetes-Related Nutrition

Als uw hoofd doet pijn youâ € ll blij zijn te weten dat het meten van de juiste porties koolhydraten is echt makkelijker, maar het vereist weten wat maatstaf waarmee voedsel is gelijk aan 15 gram koolhydraten.

Hereâ € s waar het geheugen, naslagwerken, spiekbriefjes, ervaring, of dat de persoonlijke assistent komen. Een eetlepel pure ahornsiroop wordt beschouwd als een carb keuze, maar u kunt over 3 volle kopjes rauwe, nonstarchy groenten (komkommers te meten, broccoli, paprika, groene bonen, etc.) voordat je een 15-gram-carb keuze (thata € s waarom gezond eten bevat veel groenten).

Eén Koolhydraten Keuze voor Common Foods
Eten Beschrijving Maatregel
Suiker of geconcentreerde siropen 1 eetlepel
Havermout, droge 1/4 kop
Granen (rijst, gerst, enz.), Gebakken 1/3 kop
Deegwaren, gekookt 1/3 kop
Bonen en erwten (zetmeelrijke groenten) 1/2 kop
Vers fruit 1/2 tot 1-1 / 4 cup
Witte aardappel 1/2 kop of 3 ounces
Brood 1 sneetje
Melk 1 cup
Yoghurt 3/4 kop
Nonstarchy groenten gekookt 1-1 / 2 kopjes

Voorkomende koolhydraten voedingsmiddelen zoals die getoond zijn makkelijk te onthouden met ervaring, maar een voeding feiten etiket of een zakformaat verwijzing koolhydraten boek is een absolute must voor het ontcijferen van voedsel, zoals de linguine salade als u van plan om diabetes goed te beheren.

Grootte van de porties voor eiwit en vet aandeel één ding gemeen. Beide kleiner dan wat de meeste Amerikanen beeld zou moeten zijn. Een gezonde maaltijd plan voor het beheer van diabetes kan aanbevelen 4 tot 6 gram eiwit voedsel (mager vlees, tofu, kaas, noten en eieren) per dag, gelijk aan ongeveer de helft van de dagelijkse eiwit aanbeveling (85 gram voor de 1.700 calorieën per dagen plan).

De rest van je dagelijkse eiwit komt van vetarme zuivelproducten (melk en yoghurt) en uit koolhydraten voedingsmiddelen die eiwit bevatten.

Youâ € re waarschijnlijk ook veel van uw aanbevolen vet te krijgen van andere voedingsmiddelen, zoals vlees, noten, magere zuivelproducten, kaas, en koolhydraten voedingsmiddelen. Sommige van deze vet in de voeding is de ongezonder verzadigd variatie, maar een gezond dieet richt zich op bronnen van gezondere onverzadigde vetten. Bronnen van vet niet opgenomen in een ander levensmiddel groep omvatten oliën, boter en margarine en dressings. In het algemeen kiezen voor magere versies van voedsel, en het gebruik van olie spaarzaam.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com