Wat is een Goblet Squat?

Tal van oefeningen kunnen worden gedaan om het onderlichaam te versterken, maar weinigen zijn zo efficiënt en uitdagend als de beker squat. Deze oefening bestaat uit het uitvoeren van een normale squat, waarin een persoon zal staan ​​met de voeten een beetje breder dan heupbreedte, en dan hurken terwijl de rug recht. De benen worden gebogen op de knieën in een hoek van negentig graden of daarbuiten, en dan is de persoon die de oefening zal terugkeren naar de uitgangspositie. De beker gedrongen is een variatie op de eenvoudige gedrongen dat het gebruik van een kettlebell of halter omvat.

Bij het uitvoeren van een normale squat, zal de persoon die de oefening over het algemeen uit te breiden zijn of haar armen naar voren voor het evenwicht. In plaats van dit te doen tijdens de beker squat, zal de persoon die de uitoefening van een kettlebell of halter in zijn of haar handen te houden. Bij gebruik van een kettlebell, zal de sporter houd de horens van de kettlebell met beide handen. Als een halter wordt gebruikt, wordt de sporter het einde van het gewicht aan zodat de staaf verticaal is georiënteerd. De palmen van de hand, in het laatste geval, zal worden naar boven, alsof wiegt een beker.

De bokaal squat wordt uitgevoerd door het verlagen van het lichaam in de gehurkte houding, maar in tegenstelling tot de normale squat waarbij de sporter de kraak beweging stopt wanneer de knieën gebogen op 90 graden of net voorbij, de beker squat moet de sporter te blijven de verlaging beweging zoveel mogelijk. Eenmaal in de volle gehurkte houding, moet de ellebogen worden aan de binnenkant van de knieën, zodat de benen uit elkaar worden gespreid. De kraker zal deze positie even vast te houden, dan terug naar de uitgangspositie. Meerdere herhalingen moet worden gedaan in elke set, en de volledige reeks kan worden herhaald na een korte rustperiode.

Iedereen die nieuw is voor de beker squat moet beginnen door te kiezen voor een lichter gewicht. Dit maakt hem of haar om te wennen aan de inspannende beweging van deze oefening zonder verhoging van het risico van letsel. Zoals de kraker wordt meer comfortabel met de beweging, kan hij of zij het gewicht van de halter of kettlebell verhogen. Kettlebells algemeen veiliger om te gebruiken voor deze oefening omdat het gemakkelijker is om een ​​stevige greep op dit soort gewicht krijgen dan bij een halter. Bij het gebruik van een halter, is het een goed idee om vast dumbbells, niet degenen te gebruiken met glijdende platen die eraf kan vallen tijdens de oefening.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com