Platte buik Cookbook Cheat Sheet

Als u slechts een paar eenvoudige veranderingen in uw levensstijl kan maken, wilt u ervoor zorgen dat de wijzigingen die u aanbrengt zijn de meest doeltreffende. Hier zijn de top vijf manieren om je buik permanent af te vlakken:

  • Eet meer volkoren granen (zoals 100 procent volkoren brood en bruine rijst). Een recente studie in het American Journal of Clinical Nutrition liet zien dat een caloriearm dieet rijk aan volle granen getrimd extra vet van de taille van zwaarlijvige mensen. Dit kan door een verminderde insulinerespons op hele korrels versus geraffineerde koolhydraten, waardoor het makkelijker om vetopslag mobiliseren.
  • Haal meer antioxidanten door verse groenten en fruit. Diëten rijk aan anti-oxidanten helpen om te vechten off-ontsteking veroorzaken van vrije radicalen. Wanneer de ontsteking wordt verhoogd in je lichaam, activeert het de opslag van vet - in het bijzonder, vet in je buik!
  • Vette eten om vet te bestrijden Gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten en omega-3-vetzuren zijn gevonden om mensen te helpen te verliezen meer buikvet -. Zelfs zonder het veranderen van het aantal calorieën die ze verbruikt of meer bewegen. U vindt enkelvoudig onverzadigde vetten in olijfolie en amandelen. Omega-3 vetzuren zijn in overvloed in vette vis zoals zalm, alsmede walnoten en lijnzaad.
  • Kick stress. Wezen benadrukte verhoogt de circulatie van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline in je lichaam. Deze hormonen dan mobiliseren vetzuren en, wanneer deze niet verbrand, re-deponeren ze recht in je buik. Het eten van een dieet rijk aan vitamine C en omega-3-vetzuren kan helpen verlagen van de niveaus van stresshormonen en vecht buikvet. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C zijn onder andere citrusvruchten, paprika en spinazie.
  • Actief bezig zijn. Oefening helpt u niet alleen om meer calorieën (het bevorderen van gewichtsverlies) te verbranden, maar helpt je ook om te bouwen-stofwisseling stimuleren spier en bestrijden buik vet-opslag stress. Streven naar ten minste 30 tot 60 minuten van de oefening de meeste dagen van de week.

Hoe om uw gewichtsverlies blijvend Maintain

Wat is het goede in het verliezen van gewicht als je alleen maar krijgen het terug? Gewichtsverlies is een reis, geen bestemming, die waarom is het leren om gewichtsverlies te behouden op lange termijn is van vitaal belang. Als u deze eenvoudige stappen te volgen, niet alleen zal je snel het bereiken van uw doelstellingen van het gewichtsverlies, maar je zult geen probleem handhaven ervan hebben:

  • Word bewust eter. Eten met aandacht kunt u uw lichaam te luisteren en te begrijpen als je echt honger hebt en wanneer u tevreden bent. Wanneer u afstemt op signalen van uw lichaam, het maakt je veel minder kans om teveel te eten. Om meer bewust te worden, te beperken afleiding zo veel mogelijk bij het eten en neem de tijd. Kauw elke hap minstens 10 tot 15 keer en neem ten minste 15 tot 20 minuten om een ​​maaltijd te voltooien.
  • Houd een dagboek voedsel. Wist u dat mensen die voedsel tijdschriften houden verliest 40 procent meer gewicht dan degenen die dat niet doen? Daarnaast is het bijhouden van een voedsel record na die je hebt heb je de lange termijn doelstellingen van het gewichtsverlies bereikt kunt u uw voedsel keuzes te monitoren en te realiseren meteen als je off-track, voordat uitglijders leiden tot gewichtstoename.
  • Power-up van producten. Het verliezen van gewicht en het houden van het af gaat niet over ontbering. In feite, krijgen te hongerig is een trefzekere manier om off-track te krijgen en te veel eten ongezond voedsel. Om overmatig hongergevoel te voorkomen, richten zich op het vullen van ten minste de helft van je bord met high-volume, low-calorie voedsel zoals verse groenten en fruit.
  • Embrace slip-ups. Sure slip-ups zijn ontmoedigend, maar laat ze niet met u op. Denk aan uitglijders als leerervaringen. Hoe meer je leert waarom heb je off-track, hoe makkelijker het is om te komen met strategieën om een ​​slip-up in de toekomst te voorkomen. Identificeren waarom heb je off-track en komen met een game plan om obstakels te overwinnen is essentieel voor een succesvolle gewicht blijven.

Superfoods voor een platte buik

Veel voedingsmiddelen zijn gezond voor je, maar niet alle voedingsmiddelen bevatten krachtige voedingsstoffen die eigenlijk richten op het vet, het helpen om het af te branden voor goed. Maar dat is precies wat deze superfoods bevatten! Het opnemen van de volgende voedingsmiddelen in uw maaltijd plan op een regelmatige basis is een geweldige manier om de resultaten voor een slanke, sexy taille te maximaliseren:

  • Bosbessen: Bosbessen zitten vol met antioxidanten, waardoor ze krachtige anti-inflammatoire eigenschappen. (Wilde bosbessen hebben een nog rijkere gehalte aan antioxidanten dan gecultiveerde bosbessen doen.)

    Bovendien, een onderzoek van de Universiteit van Michigan gevonden dat wanneer ratten werden gevoed met een dieet met bosbessen consistent gedurende drie maanden, zij een significante vermindering van buikvet. Daarnaast, bosbessen geholpen om lagere triglyceriden en insulineresistentie, waardoor ze een krachtige strijder tegen hart-en vaatziekten en diabetes.
  • Lijnzaad: Lijnzaad bevat een hoog omega-3 vetzuren, die niet alleen een sterke anti-inflammatoire eigenschappen, maar ook helpen om stress hormonen zoals cortisol reguleren. Door het voorkomen van stress-hormonen uit een hoogtepunt bereiken, kunnen omega-3 vetzuren helpen om minder buik vet op te slaan.
  • Magere yoghurt: diëten rijk aan zuivelproducten bleken effectief in het verminderen van lichaamsvet, vooral in de buik, eventueel ten dele, om calcium- en arginine inhoud zijn. Calcium helpt reguleren hoe vet wordt opgeslagen en door het lichaam afgebroken, terwijl het aminozuur arginine is getoond helpen bevorderen vetverlies en spiermassa.
  • Spinazie: Deze donkere, groene bladgroente is een fantastische bron van vitamine C, die studies hebben aangetoond dat helpt om het stresshormoon cortisol tot een normaal niveau terug te keren na een stressvolle situatie. Dit betekent dat stresshormonen worden circuleren in je lichaam voor kortere bedragen van de tijd, het helpen om te vechten tegen de buik-vetopslag.

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com