Wat zijn sommige gezonde Lunch Opties voor mijn kind mee te nemen naar school?

Verpakking een gezonde lunch voor school kinderen moeten een evenwicht tussen beroep en gezondheid. Sommige kinderen zullen van nature gezond voedsel te eten, en zullen genieten van knapperige groenten toegevoegd als een kant. Voor andere kinderen heeft een creatief te worden en te vermommen gezond voedsel in meer aansprekende manieren.

Normaal gezien wordt een gezonde lunch moet een portie zuivel, een portie volle granen, een portie eiwitten, en een portie fruit of groenten bevatten. Waar zowel groenten en fruit is geweldig als je kind zowel zullen eten. Deze aanbevelingen zijn gebaseerd op de Amerikaanse Food Guide Pyramid. Aanbevelingen voor hoofdmaaltijden zijn aan ten minste vier van de vijf belangrijkste voedsel groepen behoren.

Een gezonde lunch moet niet bevatten voedingsmiddelen met een hoog suiker zoals gezoete jam, koekjes of chocolade melk. Men moet ook voedingsmiddelen met een hoog vet te vermijden. Aardappel of maïs chips worden niet aanbevolen. Maar gebakken tortilla chips of licht gezouten pretzels kan een goede manier om granen bevatten, zonder inbegrip van vet zijn.

Een gezonde lunch moet ook worden verpakt in een gezonde manier. Voor kinderen die dragen een lunchbox, de aanschaf van een met een zak voor ijs of koelelementen om voedsel te houden is essentieel cool. Wanneer kinderen dragen bruine zakken, theyâ € re vaak beperkt tot een paar voedsel alleen artikelen. Door het houden van voedsel koel, kan men veel verschillende soorten voedsel toe te voegen, zonder zich te bekommeren over voedselbederf. Thermosflessen zijn ook uitstekende sinds één warme en gezonde soepen kunnen sturen voor de kille dagen, of houd de melk koud op warme dagen.

Die oude klassieker, pindakaas, is eigenlijk een heel gezonde lunch sandwich toen verspreid op volkoren brood. Het is rijk aan eiwitten, en vrij laag in verzadigde vetten. Voor de afwisseling, amandel boter, of andere notenpasta kan zijn net zo gezond. Zien er voor pindakaas die ongezouten en geen vulstoffen of suiker bevatten.

De boterham met pindakaas kan een kleine hoeveelheid fruit spread. Fruit spread heeft nog steeds een hoog suikergehalte, maar is gezoet alleen met fructose, sucrose niet. Dus als pindakaas en jam echt hits ter plaatse, op zoek naar fruit alleen te verspreiden. Pindakaas kan ook worden gezoet met gesneden bananen, rozijnen of geraspte wortelen, allemaal geweldige manieren om dat veggie of fruit serveren in.

Als uw kind geniet van vlees, kijk voor vetarm vlees. Vermijd vleeswaren die rijk zijn aan zouten, nitraten, en vetten zijn. Ita € s beter om een ​​kind een plakje rosbief in een sandwich die je zelf hebt aangemaakt en vervolgens gesneden rosbief kopen bij een broodjeszaak of het koelvak van uw supermarkt. Gesneden zelfgemaakte kip of kalkoen, en tonijn zijn ook grote manieren om een ​​broodje te hoog in eiwitten en weinig vet te houden. Gebruik vetarme mayo, en altijd voor kiezen om sla, spruiten, tomaten, en zelfs andere gesneden groenten toe te voegen aan een broodje voor een gezonde lunch.

Presenteren yoghurt kan ook deel uitmaken van een gezonde lunch. Opnieuw zoeken yoghurt die niet is gezoet met suiker zoveel winkelmerken zijn. Yoghurt met fruit kan heel aantrekkelijk, en biedt zowel eiwit en een portie fruit. Afwisselend vullen de thermoskan met een zelfgemaakte yoghurt smoothie. Aardbeien en bananen zoeten yoghurt heel mooi.

Vermijd vruchtensap, want het is hoog in suiker. In plaats daarvan bieden melk of water. Als u can not € t houden melk koel genoeg om de childâ € s smaak, de meeste scholen ook melk verkopen relatief goedkoop. Een kind zou het grootste deel van zijn of haar lunchpakket en melk kopen op school. Als uw kind is geen melk fan, in blokjes gesneden of koordkaas kunnen voldoen aan de zuivel eisen van een gezonde lunch.

Maak voedsel en plantaardige porties gemakkelijk om te eten, en aantrekkelijk voor een gezonde lunch. Zo kan handjes een moeilijke tijd een sinaasappel schillen hebben. Indien wordt gesneden in secties, of al geschild, is het veel waarschijnlijker worden gegeten. Mini wortelen kan leuk zijn om te eten, vooral wanneer het kind is voorzien van een yoghurt dipsaus. Verschillende groenten kunnen in rondes, julienne plakken, of zelfs domme vormen worden gesneden. Appelen moet worden gevierendeeld met peelings links op.

Veel kinderen echt een hekel gebrek aan variatie. Zo houden de lunch menu's gevarieerd. U kunt zelfs uw kinderen in het menu van de planning te betrekken door hen een lijst van gezonde lunch opties om uit te kiezen. Als kinderen worden betrokken bij de planning, of zelfs de voorbereiding van een gezonde lunch, is de kans groot dat ze zullen gelukkig zijn om het te eten.

  • Vetarm vlees kan een grote school lunch sandwich te maken.
  • Spruiten zijn een gezonde naast een sandwich.
  • Fruit, zoals bananen, kan zijn gezonde opties voor kinderen 'schoolmaaltijden.
  • Bananen.
  • Yoghurt kan worden gezoet met fruit voor de lunch van een kind.
  • Pindakaas kan een gezonde optie in een school lunch te nemen zijn.
  • Kinderen misschien leuk eet-julienne slilced groenten voor de lunch.
  • Rozijnen kan een gezonde aanvulling op de lunch van een kind zijn.
  • Crackers zijn een gezonde snack optie voor schoolmaaltijden.
  • Veel kinderen zoals milde salsa geserveerd met krokante tortilla chips.
  • Club sandwiches gemaakt met mager vlees en veel groenten zijn een goede lunch optie.
  • Citrusvruchten en laag-suiker sappen zijn gezonde lunchbox opties.
  • Gesneden appelen kan een goede gezonde aanvulling op een lunch.
  • Gebotteld water is een gezond alternatief voor suikerhoudende dranken zoals frisdrank.
  • Coupes en gepelde sinaasappels zijn een gemakkelijke-en-klare optie voor de lunch van een kind.
  • Pretzels bieden granen, zonder het vet.
  • Melk is een gezond alternatief voor frisdrank.
  • Vruchten zijn een gezonde snack voor kinderen.
  • Ice packs kan worden gebruikt om gezonde voeding koud te houden, verpakt in een lunchbox.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com