Slaap: een essentieel ingrediënt voor het Paleo Lifestyle

Wanneer je begint het leven Paleo, zal je beter slapen. Grot mannen hadden goede slaapgewoonten, en wanneer je begint te goede slaapgewoonten te behouden, zult u ontdekken goede nachtrust heeft een domino-effect in je leven. U zult zich beter bewegen, denken beter, en zijn meer gemotiveerd om beter te eten. Slaap is uw fundamenteel stuk van alles en het ontwikkelen van levende Paleo slaapgewoonten zijn de sleutel.

Kijk naar lifestyle je voorouders 'als het gaat om gewoonten te slapen. Ze wisten niet ten prooi vallen aan de ziekten moderne mens heeft, en slaap kan een heel groot deel van de puzzel zijn geweest. Toen de duisternis viel en hun nachtelijke brand ging uit, zo deden zij. Ze hadden niet de gelegenheid om te verblijven en te duwen om meer te doen, en hun gezondheid beter was voor het.

Wat gebeurt er als je weinig slaap bent

Voldoende slaap was makkelijk voor onze jager-verzamelaars voorouders, maar dat is niet het geval voor de meeste moderne mensen. Elektriciteit en het wijdverbreide gebruik van de lamp de good ol 'hebben ons de vrijheid gegeven. Ze hebben ons ook slaaptekort.

Slaaptekort is geen grap. Als je slaap missen, hier zijn enkele mogelijke uitkomsten die je kan schrikken:

  • Ziekte
  • Gewichtstoename
  • Hormonale verschuivingen: Als je niet genoeg slaap krijgt, hormonen verschuiven, waardoor je eetlust te veranderen. De suikers je hunkert schiet je insuline omhoog, waardoor de bloedsuikerspiegel problemen. Deze hormonale veranderingen leiden tot gewichtstoename en gezondheidskwesties. Hier zijn enkele andere veel voorkomende hormonen die je gewicht kan beïnvloeden:

    • Leptine
    • Ghreline
    • Serotonine
    • Groeihormoon
  • Hartziekte
  • Pre-winterslaap messaging
  • Verlaagd immuunsysteem
  • Veranderde hersenen macht
  • Vroegtijdige veroudering
  • Sugar handling problemen
  • Verminderde regeneratieve krachten
  • Langdurige hoge cortisol niveaus
  • Cumulatief effect: Slaaptekort is cumulatief. Je hoeft niet aan te passen aan slaaptekort; je alleen maar meer moe en, uiteindelijk, ongezond en overgewicht.

Genoeg slaap krijgt en maak een natuurlijk ritme terwijl het leven Paleo

Slaap is nauw verweven in uw natuurlijke circadiaanse ritmes ingeschreven in je genen door de voetafdruk van je voorouders. Deze inscriptie kunt u comfortabel te leven in uw omgeving van donker en licht. Omdat je genen zijn ingesteld op deze donkere en lichte patroon, slaap nodig heeft om een ​​gewenste ritme gezond te zijn. Net zoals je hart, lichaamstemperatuur, en metabole proces ritmes, doet dat je slaap nodig heeft.

Mensen zijn vaak meer dan gestimuleerd en negeer signalering hun lichaam 'voor de slaap. Wanneer uw signalering en slapen overeenkomt met uw buitenwereld, je ritmes in orde zijn. Als ze dat niet bent, word je niet lekker en je gezondheid in gevaar is. Dit risico voor de gezondheid is belangrijk genoeg om je gemoedstoestand te zetten - en leven - in gevaar.

Als je voortdurend te verleiden uw circadiane signalering door blijven omhoog te lang in kunstlicht, je lichaam denkt dat het een lange zomerdag. Wat uw lichaam natuurlijk verwacht om te volgen is de koude, korte dagen van de winter. De zorg is echter dat de verwachte periode slapende winterslaap na de lange zomer nooit komt, die je geest start maakt om letterlijk gek.

Natuur denkt dat je omhoog te lang, dat je meer hebt gegeten dan uw aandeel van de goedheid van de natuur, en dat je bent waarschijnlijk onvruchtbaar van wordt badend in insuline. Je lichaam zorgt voor een bipolaire gemoedstoestand en je depressieve en manische geworden.

Ook wanneer het licht nooit dimt, uw cortisol daalt niet. Chronisch hoge cortisol en chronische hoge insuline zet je geest in een chronische staat van paniek. Als insuline en cortisol zijn voortdurend af, meer dan alleen humeurigheid optreedt; ervaar je ware manische depressie en geestesziekten.

Het National Institute of Mental Health erover eens dat een van de voornaamste oorzaken van depressie en geestelijke ziekte is simpelweg niet synchroon met het donker-licht ritme dat je lichaam verwacht. Het merendeel van de medicijnen voor depressie zijn gericht op het zetten van uw slaap cycli terug op zijn plaats.

Slaap werkt samen met alle andere gebieden in je leven om u de beste gezondheid; Hier zijn een paar tips voor het krijgen van de juiste hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap je nodig hebt:

  • Ga naar bed tegelijkertijd elke nacht.
  • Ga naar bed uiterlijk 22:00 en wakker uiterlijk 07:00
  • Stijgen met de zon.
  • Los te koppelen.
  • Black out uw slaapkamer kamer volledig.
  • Houd je kamer koel en goed geventileerd.
  • Beperk cafeïne.
  • Beperk alcohol

Maak slaap zo essentieel als eten, sporten of iets anders wat je doen dat je het belangrijk om uw gezondheid (en taille) te overwegen. Deze levende Paleo slaap tips zal een lange weg te gaan bij het maken van je sterker, slanker en gezonder.

Slaapverwekkend voedingsmiddelen bevatten kalkoen en amandelen evenals kruiden zoals nootmuskaat, kurkuma en knoflook. (Probeer kruidenthee met nootmuskaat of bouillon kalkoen met knoflook als een vóór-bed snack om prep voor een goede nachtrust.) Calcium en magnesium zijn ook nuttig slaapmiddelen.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com