Wat zijn verschillende soorten van Boxing Oefeningen?

10/05/2014 by admin

Boksen is een van de meest fysiek veeleisende sport in de wereld en vereist een training regime dat diverse oefeningen bevat om het lichaam tot het uiterste. Boksen oefeningen vallen aërobe en cardiovasculaire routines ontworpen om kracht, conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit wordt gecombineerd met oefeningen die specifiek zijn voor het boksen, zoals schaduwboksen, tas werk, en sparring. Alle zijn ontworpen om boksers met hun kop en zijwaartse beweging en hun voetenwerk, ponsen nauwkeurigheid en stuurbekrachtiging.

Vrijwel alle gerenommeerde boksen sportscholen zal niet toestaan ​​dat iemand om een ​​ring in te voeren of uit te voeren boksen oefeningen met de zware zak, totdat zij een redelijke mate van fitheid hebben ontwikkeld. De hoeveelheid energie die nodig is om te vechten voor nog drie ronden van drie minuten elk is aanzienlijk; Dit is de reden waarom boksen oefeningen routines gewijd aan het verbeteren van het uithoudingsvermogen moet bevatten. Jogging bijvoorbeeld meestal een vereiste voor alle boksers. Als de noodzakelijke wegwerkzaamheden niet zal resulteren in een bokser vermoeiend tijdens een strijd die kan blijken zeer gevaarlijk.

Zodra een bokser is in de sportschool en zich klaar voor een sessie van sparring of een paar minuten op de zware zak, is het essentieel dat op te warmen voor het eerst om letsel te voorkomen voordat boksen oefeningen. Vijf minuten op een loopband, hometrainer, of roeimachine is voldoende om op te warmen de spieren die vervolgens moeten worden opgerekt. Dit moet worden gevolgd door de kern van het werk, die van vitaal belang is, maar vaak over het hoofd gezien. Tijdens een sparring sessie of vechten, kun je verwachten dat een groot aantal klappen op te vangen om het lichaam nog vele nieuwe stagiairs verwaarlozen hun core alleen om later te betalen.

Een van de meest effectieve boksen oefeningen wordt schaduwboksen. Dit heeft een partner nodig en kan een stagiair op te warmen en te oefenen boks bewegingen, zonder angst voor blessures. Schaduwboksen meestal gaat staan ​​voor een spiegel en het beoefenen van haken, jabs en uppercuts terwijl ook het werken aan hun voetenwerk en defensieve vaardigheden.

Er zijn verschillende soorten zakken voor boksers om mee te werken, maar de zware zak en snelheid zak zijn de meest voorkomende. De zware zak wordt opgehangen aan het plafond door kettingen of touwen en laat de stagiair om de meest krachtige stoten en combinaties oefenen. Snelheid zakken worden opgehangen aan een klein platform en zijn gevuld met lucht. Ze zijn ontworpen om te helpen boksers houden hun handen voor hun gezicht tijdens een gevecht en ook een van de beste boksen oefeningen voor het ontwikkelen van de hand snelheid.

Van alle boksen oefeningen beschikbaar, sparring is waarschijnlijk het meest belangrijk, want het is het dichtst bij een echte bokswedstrijd. Evenals het verbeteren van conditie, sparring maakt het ook stagiairs om te ontdekken wat het is om een ​​echte tegenstander in de voorkant van hen hebben. Ook al is al het bovenstaande oefeningen die nodig zijn voor het ontwikkelen van de lichaamsbouw van een bokser zijn, sparring is misschien wel de beste manier om mentale kracht in aanvulling op de fysieke training te verbeteren. Het maakt niet uit hoe goed een bokser is, sparring is een ideale manier om erachter te komen hoe iemand zal reageren op tegenslag voor het stappen in een ring voor een echt gevecht.

  • Fietsen voor 5 minuten kan helpen boksers strek de beenspieren en warmen het lichaam.
  • Vaak gebruikt in bokstraining, kan een zware tas worden gebruikt voor kracht en krachttraining.
  • Joggen kan boxers voorzien van een aërobe training.
  • Sparring is een belangrijk onderdeel van bokstraining.
  • Boksen kan een full body workout te bieden.
  • Boksen oefeningen omvatten sparring.