Wat is een Sissy Squat?

In tegenstelling tot zijn naam, de sissy squat is een zeer uitdagende soort squat oefening gebruikt om de grootte en de toon te bouwen en definieer de quadriceps spieren. Een sissy squat wordt uitgevoerd vanuit een staande positie met hakken rustend op een blok enkele centimeters hoog. Terwijl op een muur of zware meubels met één hand voor het evenwicht, moet de knieën buigen en naar voren komen, terwijl het hoofd, de romp en bovenbenen achterover leunen tijdens een verblijf in een rechte lijn met elkaar. Zoals de knieën buigen, zal het bovenlichaam in een diagonale lijn, leunend iets terug van de knieën, die lijkt op een limbo verhuizing.

Zoals de sissy squat is zo'n uitdagende beweging, de juiste vorm is essentieel ter voorkoming van letsel aan de knieën. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar zijn, wijzen iets naar buiten. Zoals de knieën buigen en naar voren komen, moeten de schouders rechtstreeks worden over de hielen. De verhuizing moet in de eerste plaats betrekking op de quadriceps spieren aan de voorzijde van de dij.

Als de sporter aan kracht wint, kan hij of zij een barbell plaat of halter tegen de borst voor extra weerstand te houden of ga dieper op de beweging om het moeilijker te maken. Sommige atleten voeg een traditionele squat beweging onderin de beweging door het buigen van de heupen en achterwaartse brengen ze alvorens terug te keren naar de uitgangspositie.

Dit lichaamsgewicht beweging kan worden uitgevoerd door atleten die geen toegang hebben tot gewichten of een sportschool of die hebben niet de zorg te wachten in de rij voor fitnessapparaten. Hoewel het de sterkte kan bouwen, de sissy squat is vooral een massa opbouwen van die definitie voegt door bijna volledig isoleren van de quadriceps spieren. Een traditionele squat rekruten helpen van andere spieren in de heupen, gluteus maximus en hamstrings, terwijl de sissy squats elimineert de betrokkenheid van de helper spieren en isoleert de quadriceps.

Sommige bronnen beweren dat de sissy squat kreeg zijn naam van de mythische Griekse koning Sisyphus, die de taak van elke dag het verplaatsen van een grote rots naar de top van de hoogste berg werd gegeven. Elke avond van de goden zou de rots naar beneden, zodat hij opnieuw moet beginnen. In de Griekse kunst, wordt Sisyphus meestal afgebeeld als een gespierde man met zeer grote quadriceps.

De sissy squat is een zeer intense beweging die veel druk legt op de knieën. Sporters moeten altijd opwarmen voordat u deze of een andere kracht oefening. Knie pijn is een signaal om aan te stoppen.

  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.
  • De sissy squat kan gebruikt worden om de quadriceps spieren.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com