Wat is een muur Sit?

Een muur sit is een oefening die inhoudt dat leunt de rug tegen het oppervlak van een muur en dan de knieën te buigen totdat de dijen parallel aan de vloer. Balanceren in deze positie biedt een uitstekende training voor de quadriceps. Dit is een statisch oefenen, zodat deze een constante en gerichte druk op de dij spieren en verhoogt de sterkte en het uithoudingsvermogen van de spier.

Aan een muur zitten uit te voeren, de atleet begint staand ongeveer twee meter afstand van een muur en direct geconfronteerd weg van de muur. Vervolgens, terwijl de benen op de vloer, de atleet buigt de knieën tot zijn of haar rug raakt de wand. Hij of zij glijdt vervolgens verder langs de muur tot aan de knieën gebogen zijn op ongeveer een hoek van 90 graden. Voor extra intensiteit, de atleet kan kiezen om een ​​been van de grond te tillen en voer de wand zitten met het gewicht rust op het andere been. Als een deelnemer gebruikt deze variant, hoewel hij of zij zeker de wand zitten met het andere been zo goed presteren, om dezelfde sterkte in elk been handhaven.

Zodra de sporter deze positie heeft bereikt, moet hij of zij de positie vast te houden voordat schuiven een back-up van de muur en uiteindelijk het hervatten van de staande positie. Gedurende de oefening, is het belangrijk om de rug recht en de benen op de vloer te houden. De atleet moet de buikspieren samentrekken tijdens de oefening ook, om de juiste vorm en evenwicht te behouden.

Hoe lang de atleet bekleedt de functie is afhankelijk van zijn of haar conditie en op de bedoeling van de training. Soms zal atleten meerdere herhalingen van de oefening te doen, die de positie voor 20 tot 60 seconden per keer. Een atleet kan ook alleen één herhaling, maar in de stand voor een langere tijd te houden. Een laatste mogelijkheid is om gewoon de positie te houden voor zo lang mogelijk. Bij het uitvoeren van deze laatste optie, is het belangrijk dat de sporter wees voorzichtig bij het opstaan ​​een back-up, omdat de vermoeidheid van de quadriceps kan maken terug te keren naar de staande positie moeilijk.

Ondanks dit probleem, het uitvoeren van een muur zitten zo lang mogelijk kan verschillende voordelen hebben. Ten eerste, de tijd is een benchmark voor toekomstige muur zit - idealiter, als de quadriceps winst uithoudingsvermogen, kan een atleet probeert te houden de muur zitten een beetje langer elke keer. Ook kan een atleet Dit wandtype zitten op elk been afzonderlijk uitvoeren. Indien de totale tijd van een been is aanzienlijk groter dan de andere, kan deze een onbalans in de kracht van de benen geven.

Welke variant van een muur zitten een atleet kiest, de voordelen voor de quadriceps zijn aanzienlijk. Om deze reden, aan de muur zit zijn erg populair onder atleten die behoefte hebben aan een sterke beenspieren hebben. Het is een veel voorkomende oefening voor omheiningen, hockey en zeilen, en het kan ook profiteren track and field atleten.

  • De muur zitten kan helpen de kracht van de benen voor sporten zoals hekwerk.
  • Een muur sit hulp ter versterking van de beenspieren, waardoor het populair onder degenen die spoor lopen.

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com