Wat is een vetarm dieet?

Een vetarm dieet is ingewikkelder dan veel mensen zich realiseren, omdat veel mensen ten onrechte denken als ze eten alleen voedsel geëtiketteerd laag of verlaagd vetgehalte dat ze na een vetarm dieet. In werkelijkheid moet minder dan 30% van de totale calorische inname van een persoon afkomstig van vet in een vetarm dieet. Dit betekent dat een dieet op basis van 2000 calorieën slechts 600 calorieën uit vet moet bevatten. De redenen waarom mensen proberen om een ​​vetarm dieet eet onder andere het verlagen van de totale hoeveelheid vet en cholesterol aan gezondheidsrisico's, zoals hart-en vaatziekten te verminderen, en ook om gewichtsverlies te bereiken. Veel mensen worstelen met vetarme diëten omdat ze niet genieten van het tellen van calorieën en weet niet hoeveel de totale hoeveelheid vet in hun voedsel, maar het is niet moeilijk te implementeren een vetarm dieet in iemands leven.

Alvorens te beginnen met een vetarm dieet, is het belangrijk te begrijpen dat sommige vetten zijn essentieel voor een goede gezondheid. Vet is nodig voor het opslaan van energie en absorberen bepaalde vitaminen. Een dieet met weinig verzadigd vet en cholesterol zal de beste voordeel voor de gezondheid opleveren. Om bij te houden hoeveel vet in uw dieet te houden, leren om de voedingswaarde etiketten te lezen op het voedsel dat je koopt en eet.

Als vuistregel moet een vetarm dieet op te nemen niet meer dan 65 gram vet per dag. Bronnen voor voedsel laag in verzadigd vet en totaal vet bevatten noten, vis, fruit en granen. Het lezen van de etiketten op bereide voedingsmiddelen zal u een idee van hoeveel gram totaal vet zijn in elke portie te geven. Aandacht te besteden aan wat een portie vormt ook een belangrijk onderdeel van het bijhouden van de totale vetinname.

Een vetarm dieet moet niet alleen evenwicht totale calorieën met calorieën uit vet, maar moet in kleinere porties vaker worden uitgevoerd. Je lichaam zal beginnen om metabole veranderingen aan te brengen als de totale vetinname wordt verminderd en het eten van kleinere porties vaker helpt up store van de energie van het lichaam. Het eten van kleine maaltijden in combinatie met gezonde snacks tussen elk is een van de gezondste manieren om de uitvoering van een dieet. Om gewicht te verliezen met een vetarm dieet, is het noodzakelijk genoeg om meer calorieën te verbranden dan het lichaam verbruikt om te oefenen.

Enkele eenvoudige veranderingen om te beginnen met een vetarm dieet op te nemen over te schakelen naar magere melk, het vermijden van gefrituurd voedsel, en te vervangen door traditioneel hoog-vet zuivelproducten, zoals zure room en roomkaas met vetvrije versies of yoghurt. Veel recepten kunnen worden aangepast om te passen in de parameters van een vetarm dieet door verlaagd vetgehalte of vetvrije substituties. Controleer uw supermarkt schappen naar geschikte producten. Als u moeite om een ​​vetarm dieet dat werkt voor u te ontwikkelen, raadpleeg dan uw huisarts of een voedingsdeskundige voor ideeën.

  • Kipfilet kunnen worden gebakken of gegrild als onderdeel van een vetarm dieet.
  • Vetarm dieet moet streven naar meerdere porties van volle granen en fruit eten dagelijks.
  • Yoghurt kan maken van een vetarm dieet.
  • Als je dat doet vet verbruikt, kies dan een enkelvoudig onverzadigd één zoals hart-vriendelijke olijfolie.
  • Een vetarm dieet kan helpen bij het afvallen.
  • Met een vetarm dieet, zou minder dan 30 procent van alle calorieën afkomstig uit vet.
  • Omschakelen naar magere melk kan de hoeveelheid vet in een dieet verlagen.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com