Wat te doen tijdens een paniekaanval

Miljoenen Amerikanen ervaren paniekaanvallen op een bepaald punt in hun leven. Paniekaanvallen zijn een angststoornis die snel en zonder waarschuwing kan komen op. Ze kunnen worden veroorzaakt door een aantal dingen die varieert van persoon tot persoon.

De meest voorkomende fysieke symptomen van een paniekaanval zijn hartslag racen, kortademigheid, gespannen en beklemmende spieren, en opvliegers. De psychologische effecten van een paniekaanval kan meer invaliderend dan de fysieke effecten. Wanneer iemand wordt ervaren van een paniekaanval, kunnen ze een sterke behoefte om te vluchten en te ontsnappen voelen. Dit is een normale instinctieve reactie, omdat de mensen in het midden van een paniekaanval kan geloven dat ze in eminente gevaar van een externe bedreiging die hen ernstig zal schaden. Om iemand te observeren van een andere persoon gaan door een paniekaanval, kunnen deze psychische klachten lijkt vergezocht, maar om de persoon die lijdt ze voelen zeer reëel.

Wanneer een paniekaanval eerste raakt, de beste ding om te doen is om te proberen kalm te blijven. Op het moment dat dit ook mag lijken volledig contra-intuïtief, maar paniek bouwt voort op paniek. Als je in staat bent om jezelf naar beneden te praten van een verhoogd gevoel van angst en angst zijn, zul je veel sneller over je paniekaanval te krijgen. Veel mensen vinden het nuttig om een ​​mantra of geruststellende woorden kiezen om te herhalen om zich voor de volgende keer een paniekaanval raakt. Als u nodig hebt om deze woorden op te schrijven, doe het. Houd ze geplaatst op uw koelkast, op uw bureau op het werk, of in uw auto. U kunt zelfs een kopie in uw portemonnee te houden, zodat je ze altijd bij je te hebben.

Als je praat dan naar beneden, focus op fysiek ontspannen elke gespannen plek in je lichaam. Spieren neiging samentrekken tijdens een paniekaanval, en dit draagt ​​alleen het gevoel van spanning die wordt gevoeld. Probeer voor te stellen dat je geen botten of spieren in je lichaam en ga zo slap als je kunt.

Fysiek ontspannen je lichaam moet ook helpen de controle over je ademhaling te herwinnen. Hoewel het aantal gezamenlijke inspanning zal nemen op het eerste, lange, diep adem in door je neus en adem langzaam ze door je mond. Kalm en stabiel ademhaling zal ook helpen vertragen een snelle hartslag en breng het lichaam terug naar een staat van welzijn.

Het kan nuttig zijn om al deze tips op te schrijven, zodat wanneer een paniekaanval raakt heb je een herinnering aan hoe om u te helpen kalmeren. Als u de praktijk deze stappen vaak genoeg voordat u een andere paniekaanval, zullen ze een tweede natuur geworden om u en je zal meer vertrouwen in uw vermogen om je paniekaanvallen succesvol beheren voelen.


© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com