Mediterrane Dieet Cookbook Cheat Sheet

Het mediterrane dieet bevat een aantal moderne eten principes geïnspireerd op de traditionele dieet patronen van bepaalde mediterrane gebieden rond de jaren 1960. Naar aanleiding van deze mediterrane dieet principes kan het risico op hart-en vaatziekten en kanker aanzienlijk verminderen (hoewel andere, non-food lifestyle factoren ook een rol gaan spelen voor de voordelen voor de gezondheid). Het belangrijkste voedsel principes van een traditionele mediterrane dieet zijn de volgende:

  • Het eten van 5-9 porties fruit en groenten per dag
  • Genieten van vis of zeevruchten meerdere keren per week
  • Het eten van kleinere porties van rundvlees, gevogelte en granen
  • Het consumeren van minder vlees (eten een paar keer per maand in plaats van een paar keer per week)
  • Integratie van bonen en linzen met wekelijkse maaltijden
  • Met gezonde vetten zoals olijfolie in plaats van boter en reuzel
  • Genieten van noten met maaltijden en snacks

Met behulp van mediterrane portiegroottes in uw dieet

Het eten van de juiste grootte van de porties is essentieel bij het opnemen van het mediterrane dieet in je dagelijks leven. Gebruik deze mediterrane portiegrootte schattingen om u te helpen gezonde keuzes te maken en in de traditie echt eten met de Middellandse Zeekust. De volgende lijst bevat zowel traditionele mediterrane grootte van de porties en gemakkelijk vergelijkingen om u te helpen oogbol uw porties in plaats van ze nauwgezet meten.

  • Een 2- tot 3-ounce portie gevogelte, rundvlees, vis of varkensvlees is ongeveer de grootte van een spel kaarten of iets minder. (Als dit gedeelte lijkt belachelijk klein voor u, bedenk dan dat vlees is typisch een bijgerecht dan hoofdgerecht in de Middellandse Zee.)
  • A 1-ounce portie kaas is de grootte van een domino.
  • Een medium stuk fruit is de grootte van een tennisbal.
  • Een kop van groenten is de grootte van een honkbal.
  • Een half kopje van granen is ongeveer de grootte van de palm van je hand (tenzij je gigantische handen.)

Stocking uw keuken met mediterrane dieet Staples

Het houden van uw keuken vol met nietje Mediterrane ingrediënten helpt u zich houdt aan de mediterrane dieet levensstijl. Wanneer u gemakkelijk voedsel kunt maken in uw eigen keuken, heb je minder kans om af te vallen op de Middellandse wagen. Hier is een goede meester boodschappenlijstje van mediterrane nietjes om mee te beginnen.

  • Broden
    • Volkoren sandwich brood
    • Volkoren knapperige broden zoals stokbrood
  • Granen en Pasta
    • Kaas tortellini
    • Bulgur
    • Favoriete pasta zoals spaghetti, penne of vermicelli
    • Parelgort
    • Polenta
  • Zuivel Case
    • Kazen zoals mozzarella, provolone, Parmezaanse kaas, en verkruimelde feta en geitenkaas
    • Lowfat kwark
    • Vetarme melk
    • Lowfat yoghurt
  • Fruit
    • Geen vers fruit
    • Avocado's
    • Vers of bevroren bessen met geen suiker toegevoegd
    • Fruit in blik in zijn eigen sap
    • Olijven
  • Groenten en kruiden
    • Vers, bevroren of ingeblikte groenten
    • Verse of gedroogde kruiden
  • Protein Foods
    • Diverse nootjes of notenpasta (zoals pindakaas)
    • Kip
    • Gedroogd of ingeblikt peulvruchten
    • Eieren
    • Vis of zeevruchten
    • Mager rundvlees
    • Mager vleeswaren
    • Varkensvlees
    • Prosciutto
  • Vetten
    • Olijfolie voor het koken
    • Hoogwaardige wel gearomatiseerd extra vergine olijfolie om te dippen

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com