Diepe ontspanning: Het leren van de Corpse Posture

De eenvoudigste en toch de moeilijkste van alle yoga houdingen is het lijk houding, ook bekend als de doden pose. Deze houding is de eenvoudigste, omdat je niet hoeft om een ​​deel van je lichaam helemaal te gebruiken, en het is de moeilijkste, juist omdat u wordt gevraagd om helemaal niets te doen met uw ledematen. Het lijk houding is een oefening in gedachten over de materie. De enige rekwisieten je nodig hebt zijn je lichaam en geest.

Hier is hoe je het lijk stellen:

1. Lig plat op je rug, met je armen gestrekt en ontspannen langs je lichaam, handpalmen naar boven (of wat het meest comfortabel voelt).


Leg een klein kussen onder je hoofd als je een en ander groot kussen onder je knieën voor extra comfort nodig.

2. Sluit je ogen.

3. Vorm een ​​duidelijke intentie om te ontspannen.


Sommige mensen vinden het nuttig om zelf foto liggend in wit zand op een zonnig strand.

4. Neem een ​​paar keer diep adem, het verlengen van de uitademing.

5. Het contract van de spieren in je voeten voor een paar seconden en dan ze bewust te ontspannen.

Doe hetzelfde met de spieren in je kuiten, bovenbenen, billen, buik, borst, rug, handen, onderarmen, bovenarmen, schouders, nek en gezicht.

6. Periodiek scannen van al uw spieren van je voeten naar je gezicht om te controleren of ze ontspannen.


U kunt vaak detecteren subtiele spanning rond de ogen en de hoofdhuid spieren. Ook ontspannen uw mond en tong.

7. Focus op de groeiende lichamelijke gewaarwording van geen spanning en laat je adem vrij.

8. Aan het einde van de sessie, voor het openen van je ogen, zorg ervoor dat je ontspannen blijven zo lang mogelijk.

9. Open je ogen, strek lui, en je langzaam.

Practice 10 tot 30 minuten; hoe langer, hoe beter.

Eindigend op vreedzame

Het toestaan ​​van deze houding te eindigen op zich is best - je lichaam weet wanneer het genoeg heeft geprofiteerd en natuurlijk brengt u van ontspanning. Echter, als je alleen maar een beperkte tijd voor de uitoefening, zet je mentale klok om 15, 20, of hoeveel minuten na het sluiten van je ogen als onderdeel van je intentie. Als u nodig hebt om een ​​geluid om u te herinneren om terug te keren naar het gewone waakbewustzijn hebt, zorg ervoor dat uw horloge of klok is niet zo luid dat het schrikt u en veroorzaakt een zware golf van adrenaline.

Wakker te blijven tijdens ontspanning houdingen


Als het lijkt alsof je gaat om in slaap te vallen terwijl het doen van het lijk houding, probeer je voeten dichter bij elkaar. Ook periodiek aandacht te besteden aan je ademhaling, zorg ervoor dat het is zelfs en ongedwongen. Catnaps algemeen uitstekend; indien echter, je ervaart slapeloosheid, sla uw slaap, totdat je naar bed 's nachts. In ieder geval, de voordelen van bewuste ontspanning zijn dieper dan catnap.

Het mooie van ontspanning is dat je de hele ervaring bewuste en kan het onder controle, tot op zekere hoogte. Door middel van ontspanning, je meer in contact te worden met je lichaam, waardoor jij profiteert de hele dag: U kunt stress en spanning op te sporen in je lichaam sneller en neem vervolgens corrigerende maatregelen. Ook vermijdt u het risico van suf daarna voelen omdat je per ongeluk opgenomen in een diepere slaap. Vergeet niet dat de slaap is niet per se te ontspannen. Dat is waarom we soms wakker gevoel alsof we het zware werk heb gedaan in onze slaap.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com