Wat is een volumetrische dieet?

Het belangrijkste concept van de volumetrische dieet is verzadiging, of het gevoel van volheid. Het idee is dat je minder calorieën eet als je eet voedingsmiddelen die hoger watergehalte hebben. Bijvoorbeeld 100 calorieën van pretzels zijn lang niet zo invullen als 100 calorieën van banaan. Tegelijkertijd heb je een groter gevoel van volheid en tevredenheid te ervaren zonder hongergevoel.

In de volumetrische dieet, zijn voedingsmiddelen krijgen een energiedichtheid niveau op basis van een algoritme gecreëerd door de oprichter van het dieet. De energiedichtheid niveau van bepaalde voedingsmiddelen is verdeeld in vier categorieën om de dieter een idee van wat soorten voedsel zijn in elke categorie geven. Elke categorie is toegestaan ​​met tussenpozen te worden gegeten, zoals elke dag of een paar keer per week, op basis van de waarde van de dieter. Zo worden bijvoorbeeld voedingsmiddelen, zoals bouillon op basis soepen en groenten en fruit die niet zetmeelrijke dagelijkse toegestaan.

Er is geen eten off limits voor degenen na de volumetrische dieet. Echter, voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet zijn meestal laag watergehalte en laag in voeding. Deze voedingsmiddelen zijn meestal minder vullen en hebben een veel hogere calorie-inhoud dan laag of zeer laag energierijke voeding. Ze kunnen aan psychologische zin voldoening en het is om deze reden, misschien dat zij niet verboden.

De volumetrische dieet is niet een snelle oplossing of een modeverschijnsel. Het suggereert niet drastisch snijden calorieën. In feite is de auteur suggereert bezuinigen rond 3500 calorieën per week of ongeveer 500 calorieën per dag. De volumetrische dieet suggereert ook na de voedselpiramide voor een gezonde combinatie van al het voedsel dat je nodig hebt. Toen op de volumetrische dieet volg erkende gezonde calorie verdelingspercentages. Vet moet ongeveer 20-30% van je totale inname, 15-35% van uw totale calorieën moet eiwit, en ten minste 55% moet worden van koolhydraten.

De volumetrische dieet stelt eet veel vezels zo veel 25-38 gram per dag. Sinds vezelrijk voedsel zijn ook zeer te vullen en over het algemeen laag in calorieën, zou een groot deel van uw dagelijkse voeding bestaan ​​uit vezelrijk voedsel. Als je een gevoelige zwangerschapsduur darmkanaal, kan dit ertoe leiden dat u enig ongemak. Praat met uw zorgverzekeraar voordat drastisch verhogen van uw inname van vezels. Over het algemeen wordt gesuggereerd dat je je vezels langzaam te verhogen om ongemak te voorkomen.

Met alle hoge watergehalte voedsel dat je zult eten op de volumetrische dieet, zou je denken dat je zou krijgen op het water te drinken te geven. De volumetrische dieet suggereert drinken meer dan het gemiddelde dieet. Het wordt aanbevolen dat vrouwen krijgen in 9 glazen water en mannen drinken 13. Natuurlijk oefening wordt sterk aangeraden. De volumetrische dieet vereist 30-60 minuten van matige intensiteit van de training per dag.

De volumetrische dieet wordt algemeen beschouwd als een gezonde manier om gewicht of een goede manier om een ​​gezond gewicht verliezen. Het is een levensstijl die makkelijker te onderhouden, omdat het niet de dieter te verhongeren vragen wordt beschouwd. Natuurlijk, het is niet zonder kritiek. Sommige lijners krijgen een kunstmatig gevoel van volheid, dat kan voelen zich meer als een opgeblazen gevoel. Natuurlijk is het dieet niet rechtstreeks te maken hebben met het hunkeren naar, behalve af en toe een zoete of vetrijke traktatie toe te staan.

Als je begint te overdreven vol voelen, stoppen met eten. Het punt is om te stoppen als je eenmaal genoeg hebt gehad. Vergeet niet om ten minste 20-30% vet eten in uw totale inname van voedsel; dit zal helpen u tevreden, niet alleen een vol gevoel. Je moet weten dat het meer vezels en hele voedsel u toevoegt aan uw dieet hoe minder je hunkert naar voedsel. Er is een overgangsperiode wanneer u drastisch veranderen van uw dieet. Doe jezelf niet helemaal ontkennen. Gun uzelf een traktatie, twee of drie keer per week, maar probeer te maken dat een hoog watergehalte voedsel. Bijvoorbeeld pudding kan beter vult dan een cookie. Tot slot, vergeet niet om het te mengen. Er is een grote verscheidenheid van voedingsmiddelen die je kunt hebben, dus laat je niet te vervelen.

  • Volumetrische dieet plannen kan voorstellen tot eten tot 38 gram vezels per dag.
  • Bananen zijn zeer te vullen, en kan worden gegeten op een volumetrische dieet.
  • De volumetrische dieet is bedoeld om gestage gewichtsverlies resultaten bieden.
  • Volumetrische diëten die vezelrijk te benadrukken, kan vetarm voedsel helpen verminderen hoog cholesterolgehalte.
  • Mensen vast te houden aan een vezelrijk dieet moet hun dagelijkse consumptie van verse groenten en fruit te stimuleren.
  • Verschillende voedingsmiddelen hebben verschillende energiedichtheden.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com