Wat te zoeken op Nutrition Labels

Sinds 1990, toen de Food and Drug Administration van de voedingswaarde-etikettering en Education Act (NLEA), in werking getreden, alle verpakte voedingsmiddelen (met een paar uitzonderingen) dragen etikettering dat de voedingswaarde op de verpakking staat. De wet maakt het ook mogelijk de fabrikanten om bepaalde voedingsmiddelen-en-gezondheidsclaims te gebruiken op de etiketten van hun producten.

Maar een dergelijke etikettering kan overweldigend zijn. Als je begrijpt hoe om te lezen en de informatie op een voedingsmiddel label te gebruiken, zult u ontdekken dat het label kan u helpen kiezen voedingsmiddelen die passen in uw dieet.

Deze lijst geeft u de magere op de belangrijkste informatie vermeld op Nutrition Facts labels:

  • Calorieën: De calorie totaal is gebaseerd op de aangegeven portie - dus als u meer of minder dan wat het etiket lijsten als één gedeelte, moet u de wiskunde te doen eten.
  • Voedingsvezels: Kies het voedsel met de meeste vezels. Uit onderzoek blijkt dat mensen die veel vezels eten ook minder calorieën eet. U krijgt de meest vezels in voedingsmiddelen gemaakt van volle granen, zoals granen en brood. Groenten en fruit hebben vezels, ook. Een voedingsmiddel wordt beschouwd als rijk aan vezels te zijn, indien zij ten minste 5 gram vezels per portie.
  • Portie: Merk op hoe portie van de fabrikant van voedsel te vergelijken met de grootte die u meestal eten. Zo heeft uw normale portie ijs maatregel meer dan de standaard 1/2 cup? En vergeet niet dat het dienen hoeveelheden worden gegeven in level maatbekers of lepels. Porties per container kan u helpen inschatten maten als een maatbeker of lepel is niet handig.
  • Totaal vet: Voor een dieet, houd totaal vet tot minder dan ongeveer 20 tot 30 procent van de calorieën. Voor iemand die 1500 calorieën per dag eet, dat is niet meer dan 33 tot 50 gram. Bedenk Percentage dagelijkse hoeveelheid getallen Nutrition Facts labels gebaseerd op 65 gram vet per dag (30 procent van de totale calorieën) en berekend op een 2000 calorieën per dag dieet.

Trans vetzuren is de nieuwste punt worden toegevoegd aan de voeding Fact label. Zoals verzadigd vet, transvet is een soort vet. De gram van deze vetten, en hun calorieën, zijn reeds verwerkt in de totale hoeveelheid vet.

Om uit het aantal gram vet dat 30 procent vertegenwoordigt beginnen met totaal aantal dagelijkse calorieën. Drop het laatste cijfer en dan verdeel het resterende aantal van 3. Dus als je jezelf toestaat 1.800 calorieën voor de dag, te verdelen 180 van 3 tot 60 gram vet te krijgen als uw dagelijkse limiet.


© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com