Wat zijn Tricep Dips?

Triceps dips zijn lichaamsgewicht oefeningen die de triceps brachii richten. Vaak eenvoudig genoemd de triceps, drie-geleide spier zit aan de achterkant van de bovenarm, en is verantwoordelijk voor uitbreiding van het ellebooggewricht. Bovendien borstspieren en voorste deltoids geactiveerd in mindere mate, als synergisten en stabilisatoren. De beweging kan worden uitgevoerd met het lichaam ofwel opgehangen tussen twee gewicht banken, of opknoping van een set van parallelle staven. Deze beweging is een goede keuze wanneer apparatuur wordt beperkt of wanneer strikt lichaamsgewicht training wordt gewenst.

Parallel bar triceps dips beginnen met de sporter opgehangen tussen de staven, met een hand op elk. De armen moeten recht zijn en de voeten verscholen onder de romp. Bij inademing, wordt het lichaam gedoopt door het buigen van de ellebogen, en keerde terug naar de uitgangspositie door de uitbreiding van de onderarmen. Resistentie kan worden verhoogd met een halter tussen de dijen, of door een speciaal apparaat, bekend als een dompelen riem, grote gewicht platen van de romp opschorten.

Achterbank triceps dips uitgevoerd op een vergelijkbare wijze, maar met het lichaam ondersteund tussen twee gewicht banken. De handen worden achter de rug ongeveer zes inch (15 cm) uit elkaar op een bank, en de voeten rusten op een tweede bank, zodat de benen comfortabel zijn uitgestrekt. Zoals parallel bar dips, wordt het gehele lichaam gedompeld naar de grond door het buigen van de ellebogen zoveel mogelijk, en terug naar de beginpositie door strekken de armen. Deze beweging kan meer inspannende door te rusten van een gewicht plaat op de dijen worden gemaakt.

Triceps dips kan ook thuis worden uitgevoerd zonder gespecialiseerde apparatuur. Het vervangen van een aanrechtblad, tafel of salontafel voor een halterbank, kan het lichaam op dezelfde manier worden gepositioneerd als voor achterbank dips. Resistentie kan worden aangepast door het plaatsen van de voeten hoger of lager ten opzichte van de romp. Om de makkelijkste versie uit te voeren, de voeten blijven gewoon op de vloer. Voor extra moeilijkheid kunnen voeten worden geplaatst op een stap kruk, eindlijst of andere stabiele, verhoogde oppervlak.

In de sportschool, kan deze oefening worden gewijzigd met behulp van een steunzone triceps dips machine. Deze inrichting vermindert de weerstand door ondersteuning van een deel van het lichaamsgewicht tijdens de beweging, zodat de cursist geleidelijk opgewerkt tot volledige triceps dips tijd. Terwijl triceps dips zijn over het algemeen een redelijk veilige en gemakkelijke oefening, indien een deelnemer met reeds bestaande elleboog of schouder blessures een arts te raadplegen voordat ze toe te voegen aan een training.

  • Dips - een oefening waarbij de armen worden gebruikt bij het opdrijven van het lichaam - kunnen versterken en de toon van de triceps.
  • Triceps dips richten op de triceps brachii spieren aan de achterkant van de bovenarmen.
  • Triceps dips zijn een gemakkelijke oefening.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com