Hoe maak je een gezond ontbijt maken in een haast als Student Cook

Als student, het af en toe gebeurt het dat je verslapen en zijn te laat voor de klas. U hebt een quick fix-een manier om te koken tot een gezond ontbijt in een haast. U voelt zich meer alert en geven uw lichaam alle energie die het nodig heeft om uit bed te komen.

Pimp'd Up Pap

Pap hoeft niet saai te zijn. Probeer het toevoegen van een aantal van deze speciale bovenlaag! Vlakte haver of instant pakjes pap zijn prima voor dit recept. Meest onmiddellijke pakketten laten je ook zien hoe je de juiste hoeveelheid melk te meten in de mix, wat handig kan zijn als je niet beschikt over een maatbeker.

Bereidingstijd: 5 minuten

Koken tijd: 2 minuten

Porties: 1

6 eetlepels havermout

200 milliliter koude melk (ongeveer mugful)

Selectie van toppings - kies wat je wilt gebruiken uit:

Handvol rozijnen

1 fijngesneden banaan

Scheutje honing of ahornsiroop

Snufje kaneel

Handvol bosbessen

Handvol gehakte aardbeien

Bestrooi van pompoenpitten

  1. Schep de havermout in een kom.
  2. Schenk de koude melk en roer goed.
  3. Plaats de schaal in de magnetron en dek af.
  4. Magnetron op vol vermogen gedurende een minuut.
  5. Na een minuut, roer het mengsel en dek af en magnetron nogmaals gedurende één minuut.
  6. Met behulp van een theedoek of ovenhandschoenen, neem de pap uit de magnetron en roer in uw keuze van beleg. Voor dikkere pap, laat het zitten voor een minuut of twee om vervolgens te genieten in.

Per portie: Calorieën 404 (Van Fat 104); Vet 11,6 g (verzadigd 5,7 g); Cholesterol Trace; Natrium 114mg; Koolhydraten 63.1g (Dietary Fibre 3.6g); Eiwit 11,9 g.

Banaan en Aardbei Smoothie

Smoothies maken grote ontbijten. U kunt wisselen de aardbeien voor ander fruit, vooral als aardbeien zijn niet in het seizoen en zijn een beetje duur.

Bereidingstijd: 5 minuten

Bereidingstijd: 30 seconden

Porties: 1

2 bananen, geschild en in stukjes gesneden in kleine stukjes

1 handvol aardbeien, gewassen en gesneden in de helft, met de groene stukjes uit de top

1 kopje sinaasappelsap

1 kopje ijsblokjes

1 lepel honing

Snufje kaneel (optioneel)

Snuifje bruine suiker (optioneel)

  1. Plaats alle voorbereide ingrediënten in een blender.
  2. Blend tot een gladde massa.

Per portie: Calorieën 376 (Van Fat 9); Vet 1g (Verzadigd 0,2 g); Cholesterol Trace; Natrium 27 mg; Koolhydraten 87.4g (Dietary Fibre 3,4 g); Eiwit 4,3 g.

Bevroren fruit is net zo goed als vers fruit. Bevroren fruit kan ook een stuk goedkoper dan het kopen van verse en is nog zo goed voor je.

Bereidingstijd: 5 minuten

Bereidingstijd: 1 minuut

Porties: 1

4 fijngesneden aardbeien

1 gesneden kiwi's (vergeet niet af te pellen de taaie buitenste huid eerst)

Handvol bosbessen

1 geschilde en in stukjes gesneden banaan

1 glas sinaasappelsap

2 eetlepels yoghurt

Blend tot een gladde massa.

Per portie: Calorieën 366 (Van Fat 23); Vet 2,5 g (verzadigd 0,7 g); Cholesterol Trace; Natrium 52mg; Koolhydraten 79.8g (Dietary Fibre 5,9 g); Eiwit 6,1 g.

Verse fruitsalade

Bereidingstijd: 10 minuten

Bereidingstijd: Nil

Porties: 6

2 gepelde grapefruit, snijd ze in hapklare brokken

2 geschilde sinaasappels, snijd ze in hapklare brokken

2 appels, zonder klokhuis en snijd ze in hapklare stukjes

100 gram blik ananas (ongeveer een kleine handvol)

100 milliliter sinaasappelsap

50 gram zaadloze druiven, gewassen en gehalveerd

1 banaan, geschild en gesneden in stukjes

300 gram yoghurt (ongeveer 7 lepels)

  1. Plaats de grapefruit, sinaasappel, appel en ananas stukjes in een kom.
  2. Giet net genoeg sinaasappelsap om het fruit te dekken.
  3. Voeg de gehalveerde druiven aan de kom.
  4. Chuck in de plakjes banaan (als je meteen eten bent). Meng het fruit zorgvuldig samen.
  5. Plaats in kommen en voeg de yoghurt.

Per portie: Calorieën 151 (Van Fat 18); Vet 2g (Verzadigd 1,1 g); Cholesterol Trace; Natrium 32 mg; Koolhydraten 29.6g (Dietary Fibre 3,8 g); Eiwit 3,7 g.


© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com