Wat zijn de verschillende soorten van Lat Oefeningen?

De latissimus dorsi spieren, algemeen bekend als lats, zijn twee grote spieren in de buitenste midden van de rug. Verschillende Latissimusoefeningen kan worden uitgevoerd om deze spieren, die vaak worden gebruikt in een groot aantal bewegingen die voorovergebogen of naast of schouder extensie versterken. Sommige van deze oefeningen moet alleen het gewicht van het lichaam, zoals pull-ups. Andere oefeningen mogelijk maken om elke hoeveelheid gewicht gewenst, toevoegen, zoals deadlifts en rijen. Weer anderen gebruiken machines, zoals pull-downs.

Pull-ups en chin-ups zijn vergelijkbaar bewegingen die alleen verschillen in de plaatsing van de handen; pull-ups gebruiken een bovenhandse greep op een bar, terwijl de kin-ups vereisen een onderhandse grip. Over het algemeen worden de handen op een bar in staat om oneâ € s lichaamsgewicht dragen als de sporter tilt zijn benen van de grond, waardoor de volledige lichaamsgewicht op de armen geplaatst. Gebruik makend van de arm en rugspieren, die Latissimusoefeningen vereisen dat men de kin naar de bara € s niveau te tillen, herhalen zo vaak mogelijk.

Deadlifts gebruik een barbell waaraan men kan gratis gewichten toe te voegen. Om deze lat oefening uit te voeren, buigt men over en plaatst de handen op schouderbreedte uit elkaar op de bar. Hij tilt dan een barbell van de vloer tot aan de taille, borst, of boven het hoofd.

Rijen worden uitgevoerd op verschillende manieren, maar al deze Latissimusoefeningen kunnen positieve resultaten. In een omgebogen rij kan iemand beginnen in een gebogen positie net als de deadlift. Bij gebruik van een barbell, worden de handen zeer breed geplaatst, en de armen worden verlengd en gebogen tot een hoek van 90 graden.

Halters kan ook worden gebruikt in dit proces, hetzij door twee tegelijk of concentreren op één zijde tegelijk. Als men kiest om te werken aan een kant tegelijk, kan de knie en hand op de ongebruikte zijde gewicht bank voor stabilisatie worden geplaatst. Een roeitrainer die volledig bootst de beweging van een roeiboot met een kabel voor weerstand meestal ook zorgen voor solide Latissimusoefeningen terwijl ook het werken van grote groepen van de been- en armspieren.

Een pull-down kabel machine, gevonden in de meeste sportscholen, kan de lats zo goed werkt. Een persoon eerst zit op de zitplaats en pakt een lange, rechte staaf naar gewicht per kabel. Met behulp van de armen, is de bar beneden getrokken in de voorkant van het gezicht in de richting van de borst of achter het hoofd in de richting van de bovenrug.

Bij alle van deze Latissimusoefeningen, is het belangrijk om de rug te stabiliseren door het aantrekken van de kern spieren. Naar aanleiding van deze aanbeveling kan helpen om letsel te voorkomen. Veel fitness-experts waarschuwen dat vorm is van cruciaal belang bij het doen van eventuele isolatie oefening en moet een prioriteit zijn voor het toevoegen van gewicht.

  • Pull-ups werken de latissimusdorsi - of lat - spieren van de bovenrug.
  • Halter rijen werken de spieren van de rug, met inbegrip van de lats.
  • De latissimus dorsi spieren (of lats) zijn de grote spieren van de rug onder de schouderbladen.
  • Een roeiboot - of met behulp van een roeiapparaat op de sportschool - maakt gebruik van de lat spieren van de rug en spieren in de benen en armen.
  • Met goed ontwikkelde latten of rug- spieren van de rug, met een dunne taille geven atleten een V-vormige romp.

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com