In Weight Training, Wat is een Hip Abduction?

Heupabductie is elke beweging van de heup waarbij het been zich van het lichaam op hetzelfde vlak als de rest van het lichaam. Bijvoorbeeld, bij het uitvoeren jumping jacks, het spreiden van de benen is een vorm van heupabductie. Heupabductie oefeningen zijn zeer belangrijk voor veel atleten, omdat ontvoering is belangrijk om elke sport die zijwaartse beweging te betrekken. De gluteus medius is de belangrijkste spier die verantwoordelijk is voor heupabductie, dus heupabductie oefeningen zal deze spier richten.

Er zijn een aantal manieren om heup abductie voeren. Een manier is om een ​​heupabductie machine te gebruiken. Deze machines hebben een gevoerde zitting en rugleuning die onder een lichte hoek, en ze meestal een soort van handgrepen voor stabiliteit. De atleet plaatst zijn of haar benen in de bijlagen die kussentjes die rusten tegen de buitenzijde van de knie. Sommige van deze machines zal het been recht te houden, en anderen zullen de sporter nodig hebben om de knieën te buigen.

Zodra de atleet is veilig in de machine, hij of zij beweegt de benen uit elkaar. Dit vereist drukken tegen de pads op de zijkant van de knie. Met behulp van een systeem van akkoorden en katrollen, zijn deze pads bevestigd aan gewichten en zorgen voor de weerstand die de uitoefening gunstig maakt. Het voordeel van deze machines is dat ze zorgen voor een goede vorm en helpen om de gluteus medius isoleren.

Een andere manier om hip ontvoeringen te voeren is tot een elastische band gebruiken. Om deze oefening, de atleet hecht de band iets dat vast en zal niet bewegen als gevolg van spanning op de band. Vervolgens plaatst de atleet de voet die het verst van de bijgevoegde einde van de band in een lus aan het einde van de band. Houd de andere voet stabiel op de grond en met de armen iets stabiel, zoals een kozijn of trainingstoestel houden, de atleet beweegt dan het vrije been van het lichaam. De spanning in de band zal de noodzakelijke weerstand veroorzaken.

Een laatste manier van het uitvoeren van heupabductie oefeningen is voor de atleet op zijn of haar zijde te liggen met ofwel een gewatteerde buis of een opgerolde handdoek tussen de benen. Het houden van de benen recht, de atleet verhoogt dan het bovenste been in de lucht langzaam en met controle. Hij of zij verlaagt dan weer uit en kan dit proces zo vaak herhalen als hij of zij wil. Belangrijk is aan de andere kant te liggen en herhaal de oefening met het andere been. Deze vorm van heupabductie oefening gebruikt ernst om weerstand te bieden en derhalve niet verschaffen van een intensieve training als andere methoden, maar minder materiaal vereist.

  • Wanneer de benen gespreid jumping jacks, is een vorm van heupabductie.

© 2020 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com