Kettlebells Cheat Sheet

Als je winkelen voor sportkleding, investeren in een goede, kwalitatief hoogwaardige kettlebell is de beste manier om te gaan. Immers, je zeker niet wilt worden slingerend een goedkope kettlebell rond je lichaam en hoofd.

Hier zijn enkele nuttige tips voor de aanschaf van de juiste kettlebell:

  • Zorg ervoor dat uw kettlebell is niet te zwaar of te licht; moet je in staat om het te druk over je hoofd met controle en stabiliteit, maar met enige weerstand.
  • Test het handvat grootte om ervoor te zorgen dat beide handen past comfortabel op de hendel zonder elkaar te raken.
  • Wikkel één hand rond het handvat om ervoor te zorgen dat de toppen van je vingers zijn slechts een paar centimeter van je handpalm.
  • Koop een solide gietijzeren kettlebell zonder een vinyl coating. Vinyl coating niet de prestaties te verbeteren of te beschermen uw vloeren, en het zal niet veel lange levensduur als het begint te kraken en schillen. Misschien wel het meest belangrijke, hoewel, is het feit dat wanneer een kettlebell is bedekt, kun je niet zien of gaten uit de mal werden gevuld met een ander dan ijzer materiaal. Als ze waren, je bent echt niet krijgen van de grootte die is aangegeven op de bel.
  • Controleer de kettlebell is uit één stuk in plaats van de handgreep afzonderlijk gehecht. Je wilt niet dat uw kettlebell om los te komen terwijl je swingende het.
  • Controleren om ervoor te zorgen dat uw kettlebell wordt geleverd met een garantie van een jaar. Fabrikanten die niet bereid zijn achter hun producten te staan ​​zijn niet het maken van de kwaliteit kettlebells.

Positioneren Your Back Goed voor een Kettlebell Workout

Voor alle kettlebell oefeningen, moet u ervoor zorgen dat uw rug is goed geplaatst, zodat uw heupen, niet je rug, absorberen de kracht van de kettlebell. De term neutrale wervelkolom beschrijft de positie waarin je rug moeten zijn voor al uw kettlebell routines - en het is gemakkelijk te bereiken.

Probeer deze eenvoudige oefening om neutrale wervelkolom te bereiken:

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naar beneden langs je lichaam; focus je ogen blik op een punt ongeveer zes meter voor je op de grond om je nek en hoofd positie neutraal te houden.
  2. Bereik je heupen terug alsof je bereiken terug voor een stoel, en laat je armen volg je heupen terug.

    Als je in de juiste positie, je ziet eruit alsof je bent klaar om een ​​verticale sprong in de lucht te nemen.
  3. Kijk in de spiegel; als je neutrale wervelkolom bereikt, heb je een mooie, natuurlijke S-curve van de wervelkolom (met andere woorden, wordt uw rug niet afgerond).

Met behulp van je heupen naar Move Your Kettlebell

Je heupen doen veel werk als het gaat om het verplaatsen van uw kettlebell. Om u te helpen betrekken ze goed tijdens een kettlebell training, zet op kleding die u toelaat om helemaal achterover leunen in je heupen (baggy kleding kunt u belemmeren van goed bewegen), en doe het volgende:

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar (of iets breder), je armen naar beneden langs je lichaam, en je ogen gericht op een punt op de vloer ongeveer zes meter voor je; heb je kettlebell op de grond tussen je voeten terug op je hielen.
  2. Stomp zowel je voeten in de grond te planten (of root) ze stevig in de grond.
  3. Het verhuren van uw heupen leiden de beweging, leun achterover en laat je knieën te volgen; houd uw gewicht in je hielen als je terug en neer te reiken naar uw hand (en) op de kettlebell te zetten.

    Zoals u achterover leunen met je heupen, doen alsof je het bereiken van terug in de richting van een doos, stoel, of aan de muur. Vergeet niet dat je moet laten je heupen leiden tot een neutrale wervelkolom te bereiken.
  4. Genereren van kracht vanaf de grond opgebouwd door het rijden door je hielen, het trekken van uw knieschijven, een aanscherping van je buikspieren en bilspieren, en krachtig snapping je heupen naar de kettlebell te verplaatsen.

    Vergeet niet de kettlebell heup snap is geen bekkenkanteling!

Een checklist voor Goede Kettlebell Form

Het uitvoeren van kettlebell oefeningen vergt veel concentratie. Commit deze checklist om het geheugen, en gebruik het als uw gids voor het krijgen in de juiste startpositie voor al uw kettlebell oefeningen:

  • Plaats je voeten op schouderbreedte of iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
  • Zet je gewicht op je hielen.
  • Houd je schouders naar achteren en naar beneden en borst omhoog.
  • Handhaven van een hoge rug en neutrale positie van het hoofd.
  • Kijk eens naar een centraal punt op de vloer van zes meter voor je.
  • Knijp je bilspieren, draai je dijen en buikspieren, en trek uw knieschijven.
  • Zorg ervoor dat het enige wat in de directe omgeving van u is de kettlebell die u gebruikt in uw routine.

Ademhaling om jezelf veilig te houden tijdens een Kettlebell Routine

Ademhaling speelt een essentiële rol in het houden van je veilig wanneer je gebruikt kettlebells. Te kunnen ademen tijdens een kettlebell routine, moet u weten hoe u uw buikspieren. Probeer deze eenvoudige oefening om de kunst van het aandraaien van je buikspieren te beheersen:

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je gewicht op je hielen, je ruggengraat lang, en je armen naar beneden langs je lichaam.
  2. Heeft u een partner doen alsof ze een punch gooien naar je maag.

    Wat was uw reactie? Als je je buikspieren aangespannen als een reflex, je jezelf schrap voor de punch.
  3. Probeer te starten aanscherping je buikspieren op uw eigen zonder hulp van uw partner; als je dat doet, leg je hand op je buik - het moet uitbreiden als je schrap je buikspieren.

Als je deze oefening goed te doen, moet je niet alleen je buikspieren te scherpen, maar uw bekken zo goed voelt. Dit type van aanscherping is wat je wilt voelen met elkaar inhaleren u terwijl het doen van uw kettlebell workouts. Door verkwikkende je buikspieren en de juiste ademhaling tijdens uw kettlebell workouts, je je rug te beschermen en geef uw lichaam de zuurstof die het nodig heeft om optimale prestaties te bereiken en vet te verbranden.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com