Wat zijn de beste tips naar toon je borst?

Naar je borst toon, of het doel is massa-gebouw of alleen maar meer kracht en definitie, vereist drie componenten. Ten eerste, een sterkte-opleiding waarin oefeningen die de verschillende vezels van de borstspier zal raken is een must. Ten tweede, de juiste voeding die spiergroei, in het bijzonder na de training stimuleert, is van essentieel belang. Ten derde wordt een evenwichtige cardio routine om vetverbrandende inspanningen ronden zonder in te boeten spierweefsel sterk aanbevolen als onderdeel van een algemeen programma om je borst toon.

De spieren die tijdens borst toning training wordt gewerkte aangezien de primaire beweger, de grote borstspier, en in mindere mate, de pectoralis minor, voorste deltoids, serratus anterior en triceps. Aangezien de pectoralis major fan-vormig en heeft bovenste, middelste en onderste vezels, wordt aanbevolen de borst toon al deze vezels, die kunnen worden bereikt door de hoek van de uitgevoerde oefeningen versterken. De belangrijkste oefeningen te nemen zijn push-ups, borst vliegen en variërende machine, halter of barbell persen, die een hoek met een hoek kan worden uitgevoerd, geweigerd, of loodrecht ten opzichte van het lichaam. Deze oefeningen moeten twee keer per week voor de beste resultaten worden afgerond.

Push-ups zijn een van de meest aanbevolen oefeningen voor het bereiken van een betere spiertonus. Deze kunnen overal worden uitgevoerd en het positioneren van oneâ € s lichaam op een helling met de handen op een verhoogd oppervlak, horizontaal met de handen op de vloer of op een daling met voeten verheven. Kist vliegt kan worden uitgevoerd door liggend op je rug op verschillende hoeken en het samenbrengen van halters boven je borst, of door op te staan ​​en met behulp van een kabel machine.

Persen, waarbij de borstspieren ontvangen duwen bijstand van de deltoids en triceps, worden uitgevoerd tegen het einde van de training als kleine stabilisatie vereist is, zoals in bench persen en machine persen. Borst persen waarbij de armen zelfstandig werken, zoals geïsoleerd halter persen, zijn de meest aanbevolen. Deze vereisen zowel de stabilisatie van het schoudergewricht en een groter bereik van de beweging in de borstspieren. Deze kunnen ook worden gedaan op een helling, daling, of platte hoek, en de oefeningen moeten worden gevarieerd om de vier weken of zo voor een optimaal resultaat.

De juiste voeding betekent consumeren genoeg calorieën, namelijk uit eiwitten, ter ondersteuning van spierontwikkeling, zelfs als het doel is om je borst toon, niet op de grootte te zetten. Terwijl aanbevelingen variëren, iedereen die op zoek op de massa te zetten moet men tot 1,25 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag verbruikt. Eiwitbehoefte zijn niet zo hoog voor basic toning, maar het is nog steeds belangrijk om eiwitten te consumeren na een training om de spier reparatie nodig is om het opbouwen van kracht en definitie van brandstof. De algemene richtsnoeren voor post-workout eiwitconsumptie zijn 20-30 gram voor vrouwen en 30-40 gram voor mannen, ideaal om te worden geconsumeerd binnen 60 minuten van de training en in snel verteren vormen zoals wei-eiwit in poedervorm.

Voldoende cardiovasculaire oefening is de laatste component die nodig is om je borst toon, als het overtollige lichaamsvet de spier eronder zal verbergen. Dit kan worden uitgevoerd voor of na je kracht training, ten minste drie dagen per week, maar experts zijn steeds meer aan te bevelen het doen van cardio na een krachttraining voor een optimale vetverbranding. Ook wordt aanbevolen dat de duur van de cardio-sessies kort worden gehouden, zoals tijdens langere duur cardio workouts, zal het lichaam beginnen vaak aan te boren in het spierweefsel voor energie en verbrandt het op in het belang van de steeds cardiovascularly efficiënter. Minder spieren betekent een lagere stofwisseling, die na verloop van tijd vetverbrandende inspanningen zal belemmeren.

Als zodanig, raden experts doen 15- tot 20-minuten workouts die high-intensity interval training te nemen. Deze workout techniek houdt afwisselend periodes van hoge intensiteit, of het uitgevoerde werk op 80-90 procent inzet, met periodes van herstel, of het uitgevoerde werk op 50-60 procent intensiteit. Een voorbeeld zou worden afwisselend 30 seconden aanvallen van hardlopen op de loopband met 90 seconden herstel intervallen van wandelen of joggen. Door dit te doen acht keer zou resulteren in 16 minuten van intervallen. Deze moeten worden vergezeld van enkele minuten elk van warming-up en cooling-down in de vorm van licht joggen of wandelen.

  • Doet push ups met de benen omhoog kan versterken van de borstspieren.
  • Een goed dieet dat rijk is aan eiwitten zal spierontwikkeling ondersteunen.
  • Er zijn veel oefeningen een persoon kan doen om hun borstspieren toon.
  • Sommige mensen maken gebruik van vrije gewichten.
  • Interval training op een loopband helpt met de borst definitie door het verbranden van meer vet.
  • Het uitvoeren van push-ups regelmatig kunnen versterken en de toon van de borst, armen en schouders.
  • Push-ups doen is een van de beste manieren om iemands borst toon.
  • Incline bankdrukken, een variant van vlakke bankdrukken, in de eerste plaats het werk van de bovenste borst en schouderspieren.
  • Een anatomische illustratie toont veel spieren in de borst.
  • Wei-eiwit poeder kan helpen bouwen spier.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com