Wat is een rustperiode?

Een rustperiode is een tijdsduur na een training waarin de sporter zal rusten en anderszins vermijd zware fysieke activiteit. Ervaren gewichtheffers en andere sporters plannen deze periodes van rust regelmatig overtraining evenals het voorkomen van blessures. Overtraining ontstaat wanneer een persoon niet deel te nemen aan een voldoende rustperiode en de spieren van het lichaam zijn niet toegestaan ​​genoeg tijd om grondig te herstellen. Dit kan leiden tot letsel, een plateau in opleiding, of zelfs een verlies van spiermassa en de totale sterkte.

Sommige atleten en andere mensen die deelnemen aan een oefening programma zal zorgen voor een rustperiode tussen de sets van een oefening ook. Hierdoor kan het bloed te stromen naar de spieren en helpt hen voor te bereiden op meer spanning tijdens de volgende set van de oefening. Deze rust stops zijn meestal vrij kort, overal variërend van 30 seconden tot tien minuten of meer. Gedurende deze tijd, is het raadzaam om te drinken en te vermijden inspannende activiteit tot de volgende oefening wordt uitgevoerd.

Een rusttijd die een dag of langer duurt wordt vaak gepland in een normale workout routine die een week kan duren. De rustdag maakt de spieren van het lichaam om genoeg voor meer training op de volgende dagen te herstellen en helpt overtraining te voorkomen. Als overtraining zich voordoet, kan de spieren eigenlijk massa te verliezen en zwakker, en een atleet is waarschijnlijk plateau in zijn opleiding, of raakte een limiet van de oefening die hij of zij niet kan overwinnen. Rustdagen helpen overtraining, die ook kan leiden tot letsel als gevolg van overmatig gebruik te vermijden.

Blessures zijn vrij algemeen in de atletiek, en als een training of een reeks van trainingen omvatten niet een rustperiode, een atleet sterk de kans dat een blessure zal optreden verhoogt. Vermoeide spieren hebben de neiging aan te scherpen, en wanneer spieren vast, kunnen ze leiden tot pijn of letsel. Spierspanningen optreden wanneer de spier wordt gebruikt boven zijn stand en de kleine vezels die deel uitmaken van de spieren beginnen te scheuren. Dit kan mild ongemakkelijk of heel pijnlijk zijn, afhankelijk van de ernst van de scheur, en vermoeide spieren zijn veel meer kans om dergelijke verwondingen oplopen. Wanneer een spier scheurt geheel van zichzelf of van de pezen die het veilig om bot, heeft een breuk opgetreden en medische aandacht nodig. Terwijl een rustperiode niet kunnen garanderen deze verwondingen niet zal optreden, kan het de kansen van een dergelijke blessure invloed zijn op de workout routine te verminderen.

  • Rusttijden kan een dag of zelfs langer als onderdeel van een normale uitoefening routine.
  • Een rustperiode kan helpen een persoon voelt nieuwe energie.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com