Het bereiken van gewichtsverlies doelen met Green Smoothies

Het toevoegen van een groene smoothie kunt uw huidige dieet aanvullen en schijnen nieuw licht op een gezonde manier van leven. Met een blender, verse ingrediënten, en minder dan vijf minuten, heb je een makkelijke, vezelrijke vervanging maaltijd of snack in de middag de honger weg te houden. Waar een groene smoothie, er is hoop!

De combinatie van een uitgebalanceerd, gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot lange termijn succes van het gewichtsverlies. Drink je groene smoothie, maar ook actief bezig zijn voor ten minste 20 tot 30 minuten per dag. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe beter je lichaam is in het verbranden van brandstof.

Afslanken Apple Lemon Selderij Blend

Bereidingstijd: 3-4 minuten

Blending tijd: 2 minuten

Opbrengst: 2 porties

1 rode heerlijke of gala appel

1 groene appel

1 sinaasappel, geschild en ontpit

1/4 kop vers citroensap

2 eetlepels rauwe appelazijn

1 eetlepel gemalen lijnzaad

2 kopjes water

5 muntblaadjes

1-1 / 2 kopjes bladselderij, los verpakt

1/2 kopje peterselie, los verpakt

  1. Snijd de appels en verwijder de kernen, het houden van de huid intact.
  2. Combineer de appels, sinaasappel, citroen sap, azijn, lijnzaad, en water in de blender en zet het deksel.
  3. Beginnend bij lage snelheid geleidelijk wordt verhoogd naar hogere, mengen ingrediënten 30 tot 45 seconden of totdat het mengsel geen zichtbare stukjes fruit.
  4. Voeg de munt, selderij en peterselie en meng opnieuw bij gemiddelde snelheid gedurende 30 seconden, geleidelijk verhogen van de snelheid te hoog. Mengen op hoge snelheid nog 30 seconden of totdat de gehele mengsel glad is.
  5. Giet de smoothie in twee glazen en geniet!

Per portie: Calorieën 187 (Van Fat 27); Vet 3g (Verzadigde 0g); Cholesterol 0mg; Natrium 79 mg; Koolhydraten 42g (Dietary Fiber 10g); Eiwit 4g.

Voeg 1/4 theelepel gemalen kaneel voor een warme, kruidige smaak. U kunt ook de plaats van de oranje met 2 kopjes van gepelde gehakte komkommer.

Energy-Boosting Blackberry en Mint

Bereidingstijd: 3-4 minuten

Blending tijd: 2 minuten

Opbrengst: 2 porties

2 rijpe peren

1-1 / 2 kopjes bramen

1/2 kopje verse limoensap

1 eetlepel gemalen hennepzaad

1 eetlepel psyllium poeder

2 kopjes water

3 grote boerenkool bladeren

1/2 kopje muntblaadjes

  1. Snijd de peren en verwijder de kernen, het houden van de huid intact.
  2. Combineer de peren, bramen, limoensap, hennepzaad, psyllium poeder en water naar de blender en zet het deksel.
  3. Beginnend bij lage snelheid geleidelijk wordt verhoogd naar hogere, mengen ingrediënten 30 tot 45 seconden of totdat het mengsel geen zichtbare stukjes fruit.
  4. Verwijder en gooi de stengels van de boerenkool. Voeg de boerenkool en munt en meng opnieuw bij gemiddelde snelheid gedurende 30 seconden, geleidelijk verhogen van de snelheid te hoog. Mengen op hoge snelheid nog 15 tot 30 seconden of totdat het gehele mengsel glad is.
  5. Giet de smoothie in twee glazen en geniet!

Per portie: Calorieën 232 (Van Fat 45); Vet 5g (Verzadigd 0,5 g); Cholesterol 0mg; Natrium 26 mg; Koolhydraten 48g (Dietary Fiber 16g); Eiwit 7g.

Je kunt 1 druppel pure pepermuntolie in plaats van verse muntblaadjes gebruiken.

Gebruik bosbessen of frambozen in plaats van bramen. In de zomer gebruiken 1 rijpe mango (geschild en ontpit) in plaats van peren.

Vanille Gezonde Indulgence

Bereidingstijd: 25 minuten

Blending tijd: 2 minuten

Opbrengst: 2 porties

2 eetlepels chia zaden

2 rijpe perziken

1 rijpe pruimen

1-1 / 2 kopjes gehalveerde aardbeien, stengels en bladeren verwijderd

1/2-inch stuk verse gemberwortel (geschild)

1/4 theelepel vanille-extract

Dash cayennepeper

2 kopjes water

4 grote snijbiet bladeren

  1. Plaats de chia zaden in een kom met 1/4 kopje water op kamertemperatuur. Plaats in de koelkast om te genieten gedurende ten minste 20 minuten of 's nachts.
  2. Snijd de perziken en pruimen en verwijder de stenen, het houden van de huid intact. Snijd het vruchtvlees in kwartalen.
  3. Voeg alle ingrediënten, behalve de snijbiet op de blender en zet het deksel.
  4. Beginnend bij lage snelheid en geleidelijk te verhogen naar hoog, meng de ingrediënten voor 1 minuut of totdat het mengsel bevat geen zichtbare stukjes fruit.
  5. Verwijder en gooi de stengels van de snijbiet. Voeg de snijbiet en meng opnieuw bij gemiddelde snelheid gedurende 30 seconden, geleidelijk verhogen van de snelheid te hoog. Mengen op hoge snelheid nog 15 tot 30 seconden of totdat het gehele mengsel glad is.
  6. Giet de smoothie in twee glazen en geniet!

Per portie: Calorieën 211 (Van Fat 54); Vet 6g (Verzadigde 1g); Cholesterol 0mg; Natrium 55 mg; Koolhydraten 38g (Dietary Fiber 10g); Protein 6g.

Als u niet beschikt over verse gember, gebruik 1/4 theelepel gemalen gember plaats. Als u niet chia zaden hebben, gebruik 1 eetlepel gemalen lijnzaad plaats. Als je geen toegang hebt tot perziken, probeer 2 geschilde kiwi's.


© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com