Wat is een Been Squat?

Een been squat kan verwijzen naar twee zeer verschillende oefeningen; zowel oefeningen werken de benen, vooral de dijen, en beide oefeningen helpen werk kern spieren die de algehele gezondheid te bevorderen. Maar een been squat oefening omvat het gebruik van gewichten, terwijl het andere been squat oefening kan worden gedaan zonder gewichten in het gemak van de woonkamer of andere open ruimte. Beide oefeningen moeten worden uitgevoerd met een spotter, indien mogelijk, maar als de juiste voorzorgsmaatregelen worden genomen, kan een been squat oefening solo worden uitgevoerd.

Het gewichtheffen versie van het been squat vereist een zekere fitnessapparatuur. Een squat rack is een fluitje van een sportschool machine die een lange barbell stabiliseert, zodat de gebruiker het gewicht zo nodig sneller kan dalen zonder hem of haar te kwetsen. De staaf past in sleuven verticale armen en de gewichten aan de buitenzijde van de barbell geplaatst. Moet de gebruiker naar de bar te laten vallen, stopt binnen de verticale armen zal voorkomen dat de gewichten van ongecontroleerd vallen. Om deze oefening uit te voeren, zal de gebruiker staan ​​met de barbell achter de schouders. De handen greep de halter buiten de schouders. De gebruiker zal naar beneden hurken in een zittende positie, terwijl de ondersteuning van de gewichten, daarna weer te stijgen naar een staande positie. Dit is een zware inspanning die schade kunnen veroorzaken aan het lichaam indien niet correct uitgevoerd, dus is het belangrijk om een ​​trainer raadplegen alvorens dit.

Het andere type been squat is vergelijkbaar met de bovengenoemde methode, maar geen gewichten betrokken zijn. Er zijn verschillende varianten van het been squat uitgevoerd zonder gewichten, maar de meest voorkomende methode houdt verhuizen naar een zittende positie en weer te stijgen naar een staande positie, net als de kraakpanden uitgevoerd met gewichten. Dit werkt diverse beenspieren en kan helpen om de onderrug.

Een variatie op deze oefening is de one-legged squat. Dit kan een moeilijke opgave, omdat het een aanzienlijke hoeveelheid balans en kracht vergt. Te beginnen in een staande positie, uit te breiden het linkerbeen naar voren. Alle gewicht van het lichaam bevindt zich nu op het rechterbeen. Strek de armen naar voren voor het evenwicht. Houd deze positie, dan geleidelijk lager het lichaam op de grond. Als het lichaam verlaagt, moet het linkerbeen zoveel mogelijk recht en het lichaamsgewicht moet op het rechterbeen verlagen. Zodra de hamstrings raakt de kuitspieren, is de bodem van het pand bereikt. Herhaal deze oefening met het andere been voor een goede lagere body workout.

  • Om een ​​been squat uit te voeren, wordt het gewicht geplaatst op de schouders van een lifterâ € s.
  • Het uitvoeren van squats kan bijdragen aan de versterking van de dijen en andere spieren van de benen en onderrug.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com