Wat is een Kettlebell Squat?

Een kettlebell squat is een oefening die gaat buigen van de benen en het terugdringen van het bovenlichaam, totdat het in een gehurkte positie, terwijl een of twee kettlebells in de handen voor extra weerstand. Een kettlebell is een gewicht met handvatten voor gemakkelijke grip, dat lijkt op een bowlingbal. Hoewel traditionele hurkt worden uitgevoerd met halters of halters, de greep op een kettlebell gemakkelijker grip en vergroot de mogelijkheid te hurken met meer gewicht. Gehurkt met kettlebells maakt meer posities mogelijk om concentraties op verschillende aspecten van de betrokken spieren mogelijk te maken.

Kraakpanden in de eerste plaats gebruik maken van de gluteus maximus, quadriceps en hamstrings. Afhankelijk van de variatie in de positie, kunnen andere spiergroepen worden betrokken, met inbegrip van de rugspieren en buikspieren voor stabilisatie en onderarm spieren voor het grijpen. In sommige overhead moves, de schouders doen een hoop werk. Sinds het grijpen van een kettlebell zorgt voor meer mobiliteit dan met een barbell, de wervelkolom is in een meer natuurlijke positie en maakt het makkelijker om de juiste vorm te gebruiken tijdens de squat. Met behulp van kettlebells vermindert ook de druk op de knieën.

Een fundamentele kettlebell kraakpand wordt uitgevoerd vanuit een staande positie met een kettlebell in elke hand of beide handen vastgrijpen één kettlebell. Het houden van het hoofd naar recht vooruit, moet de sporter achterover te leunen, alsof zittend in een stoel totdat de bovenste dijen parallel met de vloer. De knieën moeten nooit bewegen voorbij de tenen, het grootste deel van het lichaamsgewicht moet meer dan de hielen, en de rug moet recht en zo verticaal mogelijk te blijven. Met een vloeiende beweging en gecontroleerde bewegingen moet de sporter terug naar de uitgangspositie.

Er zijn tientallen variaties op de kettlebell squat. De meest fundamentele variaties betrekken veranderen voetposities en verbreding of het verkleinen van de houding om de concentratie van de beweging te veranderen om verschillende aspecten van de heup en beenspieren. Sommige varianten gaan het bovenlichaam naar de kettlebell squat een hele beweging van het lichaam te maken.

De kettlebell swing is een vloeiende beweging die begint met een gedrongen en vordert in slingeren het gewicht voor het lichaam tot schouderhoogte, met een voorwaartse stuwkracht op de heup beweging aandrijven. Een andere squat oefening is de kettlebell schoon. Uitgaande van een squat positie met de kettlebell tussen en iets achter de voeten, de deelnemer schokt het gewicht omhoog in een snapping beweging en rust door de schouder. Vanuit een kettlebell schoon beweging, kan de sporter naar een kettlebell snatch vooruitgang door de uitbreiding van de swing te oefenen door zwaaien de kettlebell omhoog over het hoofd om een ​​straight-arm positie. Deze variatie op een kettlebell gedrongen versterkt de kern, armen en schouders en poten.

  • Kettlebell squats zal vooral gebruik maken van de quadriceps en de hamstrings in de benen.

© 2019 Quilcedacarvers.com | Contact us: webmaster# quilcedacarvers.com